志村龍紀 シムハウスフィットネス/トレーニング・ストレッチ・健康雑学

試合に勝ちたい/プロになって活躍したい/いつまでも健康で趣味を楽しみたい/仕事で成功を得たい/など、人生における目標達成を実現するには心身ともに健康である必要があります。多くの人に効果的なトレーニング方法や食事、レッスン情報などのトレーニング、健康&スポーツや身体作りに関することを発信します。 ◇iherbプロモコード CBC2999◇

#21 筋肉痛が出ないトレーニングや有酸素は間違っているのか??

 

「筋肉痛」、出たことない人はいないはず。でもその筋肉痛の正体って、知ってますか?

今回は豆知識から対処法までお伝えします。ちょっと長くなってしまいましたが、、、お時間ある方は、最後まで読んでもらえると嬉しいです。

  • ・筋肉痛とはそもそも、なぜ起こる?
    • ①トレーニングよる筋肉の小さな損傷の痛み
    • ②傷んだ筋肉を修復する際のサイン
    • ③乳酸が分泌され筋肉に溜まったサイン
  • 筋肉痛が出ないトレーニングは失敗なのか?
  • ・筋肉痛が出ている時の対処法
    • 筋肉痛の解消に積極的な休養
    • ・軽い有酸素運動
    • ・筋肉痛のある部位の軽いストレッチ
    • ・少しぬるめの湯船に入る
    • ・筋肉の回復を促す栄養素を取る

  

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・筋肉痛とはそもそも、なぜ起こる?

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#20 超回復とは 筋肉を効果的に付けていくメカニズム

 

レーニングを実施すると、筋肉💪は一時的に疲労します。しかし一定の時間、休息栄養を与えてあげるとその筋肉の疲労は回復していきます。

翌日筋肉痛が出ても、1~2日間経てば痛みは和らぎ、やがてなくなりますよね?

その際、一時的にトレーニング前よりも筋肉が強い状態にまで回復するタイミングがあります。


この現象を超回復といいます。

なんか、すごそうですよね👉

簡単に言うと、

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#19 筋肉を作る栄養素、たんぱく質②

 

 

筋肉をつける、身体作りにおいて重要な栄養素であるたんぱく質🥩🍖

 

 

筋肉・肌(皮膚)・髪の毛など身体を形成するあらゆる組織の材料になっている、というのは前回説明しました。

前回ブログをチェック✅

tr-support-tatsuki.hatenablog.com


今回は効果的にたんぱく質を摂取するための豆知識たちを紹介していきます。

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#18 筋肉を作る栄養素、たんぱく質①

筋肉をつける、身体作りにおいて重要な栄養素である、たんぱく質」☝️

 
そのたんぱく質の種類と効果について、

知っておいて損はナシ

な知識を2回に分けて伝えていきます。

 

 

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#17 ダイエット 食事の摂り方の基本

 

10月ももう後半。これから年末年始に向けて会食や飲み会などの機会も増えてくると思いますので、今日はダイエットが目標の方に対して、最初にやってほしい食事の基本的な摂り方をお伝えしていきます。

 

自分の日々の食事と見比べてみて、取り入れられそうなものはチャレンジして下さい。
※あくまで基本的なものですので、個々に合った食事の摂り方などはパーソナルトレーナーや栄養士の指導を受けて下さい。

 

  • 【こんなケース、身に覚えない?】 
  • 【ダイエット中の食事の基本】
    •  ①筋肉(カラダ)の材料になるものが食べれているか
    • ②量のコントロール
    • ③カロリーのコントロール
    • ④時間帯
  • 【血糖値のコントロール

 

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#16 5勝2敗で良い。1週間を乗り越えていく☀️

 

週の真ん中水曜日、いかがお過ごしでしょうか?? 

月曜、火曜と過ごしてきて早くも

「食べ過ぎた🤢」

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なんて人もいるのでは??まぁ、そんな日もありますよ🤨✋

「もー今週はダメだ、、」 

なんて諦めるのは、まだ早い!

今日も含めてまだあと5日間もあります!

余裕でリカバリーできますから👍

ここで諦めるやつに未来はない。笑

  • 【1週間は7日間】
  • 【時には大型連勝で貯筋しておこう】

 

 

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#14 長時間で1回か、短時間で半分か 知らないと効果にはっきりと差が出ます

 

良く聞かれます。どれくらいの時間、トレーニングをすれば良いのか。

シーズンオフや目指している大会、目標達成までの期日と達成度の兼ね合いも考慮しますが、私は「できるんならやっちゃおうよ」とか言っちゃうんですが、1度のトレーニングでたくさんやり過ぎるとその分、時間もかかる上にしっかり疲労します(当たり前)

 

  • 【無理をせず時間と強度の調整を】
  • 【オーバーワークは逆効果】
  • 【長時間にするか、高頻度にするか】
  • ・結論

 

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#13 教室紹介!宮前平のピラティスクラス

 

今日はピラティスクラスのご紹介☀️

 


「すっきりストレッチ&ピラティス

毎週金曜日の10:00~11:15アルゴスポーツ宮前平で開催しております💫

 

  • 【クラスの特徴①】
  • 【自分の歩き方、気にしたことってありますか?】
  • 【クラスの特徴②】

 

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#12 慢性的な痛みは日頃のケアで! 防げる痛み・ケガは防ぎましょう。

 

こんにちは!!

今日は少し寒さを感じるくらいの気温ですね気温や季節の変わり目では、カラダで色々な変化、症状が出てきたりします。その中の1つは痛みです。

痛みがある状態で毎日過ごすのはストレスですよね。

日常生活が特に変わったわけではないけど、寒くなっていくこれからの季節になんか「どこか痛む」人が増えてきます。 

 

気温や気圧が関係して痛みが感じやすくなったりする人もいるみたいです。膝を手術した僕の同僚は、「これから雨が降る」と膝をさすりながら予報し当ててきます。笑

気象衛星ひまわりならぬ、「気象衛星膝わり」と自分で名付けておりました。非常に正確な予報で周りの人を助けてくれていました。

その話は置いといて。

 

防げる痛みは防ごう!

というテーマです。

  • 【ケガ、痛みには2つの種類がある】
  • 突発性、偶発性のケガ。
  • 【蓄積性/慢性疲労のケガ、痛み】
  • 【痛み、ケガの予防のために必要なこととは?】
    • ①これから行う運動に合わせた準備体操とウォーミングアップを行うこと
    • ②終わったら整理体操を行うこと
    • ③補強運動(トレーニング、ストレッチ)を行うこと

 

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#11 生活のルーティン化。時間を決めて生活リズムを作ろう!

 

こんにちは🌞

今回は生活のリズムについてのお話しです。

 

わかっちゃいるけど、なテーマですけどね。笑

私も書いていて再度確認ができたという状態です。一緒に頑張っていきましょう✊な内容なのでよろしくお願いします。

 

仕事、子育て、家事にと日々やることが多くて大変!という人にぜひ見てほしい内容になってますので、自分の生活環境に合わせて取り入れていけそうなものがあれば試してみてください。

 

  • 【1日の食事の時間を(おおよそ)決める】
  • 【運動(身体活動)の時間を決める】
    • 【午前中に運動をすると
    • 【午後に運動をすると
    • 【夕方~夜に運動をすると
  • 【おフロの時間を決める】
  • 【就寝の時間を決める】

 

 

 

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