#21 筋肉痛が出ないトレーニングや有酸素は間違っているのか??
「筋肉痛」、出たことない人はいないはず。でもその筋肉痛の正体って、知ってますか?
今回は豆知識から対処法までお伝えします。ちょっと長くなってしまいましたが、、、お時間ある方は、最後まで読んでもらえると嬉しいです。
- ・筋肉痛とはそもそも、なぜ起こる?
- ①トレーニングよる筋肉の小さな損傷の痛み
- ②傷んだ筋肉を修復する際のサイン
- ③乳酸が分泌され筋肉に溜まったサイン
- 筋肉痛が出ないトレーニングは失敗なのか?
- ・筋肉痛が出ている時の対処法
- 筋肉痛の解消に積極的な休養
- ・軽い有酸素運動
- ・筋肉痛のある部位の軽いストレッチ
- ・少しぬるめの湯船に入る
- ・筋肉の回復を促す栄養素を取る
・筋肉痛とはそもそも、なぜ起こる?
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#19 筋肉を作る栄養素、たんぱく質②
筋肉をつける、身体作りにおいて重要な栄養素であるたんぱく質🥩🍖
筋肉・肌(皮膚)・髪の毛など身体を形成するあらゆる組織の材料になっている、というのは前回説明しました。
前回ブログをチェック✅
tr-support-tatsuki.hatenablog.com
今回は効果的にたんぱく質を摂取するための豆知識たちを紹介していきます。
- 1日に必要なたんぱく質の量とは
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#17 ダイエット 食事の摂り方の基本
10月ももう後半。これから年末年始に向けて会食や飲み会などの機会も増えてくると思いますので、今日はダイエットが目標の方に対して、最初にやってほしい食事の基本的な摂り方をお伝えしていきます。
自分の日々の食事と見比べてみて、取り入れられそうなものはチャレンジして下さい。
※あくまで基本的なものですので、個々に合った食事の摂り方などはパーソナルトレーナーや栄養士の指導を受けて下さい。
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#12 慢性的な痛みは日頃のケアで! 防げる痛み・ケガは防ぎましょう。
こんにちは!!
今日は少し寒さを感じるくらいの気温ですね気温や季節の変わり目では、カラダで色々な変化、症状が出てきたりします。その中の1つは「痛み」です。
痛みがある状態で毎日過ごすのはストレスですよね。
日常生活が特に変わったわけではないけど、寒くなっていくこれからの季節になんか「どこか痛む」人が増えてきます。
気温や気圧が関係して痛みが感じやすくなったりする人もいるみたいです。膝を手術した僕の同僚は、「これから雨が降る」と膝をさすりながら予報し当ててきます。笑
気象衛星ひまわりならぬ、「気象衛星膝わり」と自分で名付けておりました。非常に正確な予報で周りの人を助けてくれていました。
その話は置いといて。
防げる痛みは防ごう!
というテーマです。
- 【ケガ、痛みには2つの種類がある】
- 突発性、偶発性のケガ。
- 【蓄積性/慢性疲労のケガ、痛み】
- 【痛み、ケガの予防のために必要なこととは?】
- ①これから行う運動に合わせた準備体操とウォーミングアップを行うこと
- ②終わったら整理体操を行うこと
- ③補強運動(トレーニング、ストレッチ)を行うこと
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