#30 カッコ良く歩くための姿勢と動作
街を歩いているとすれ違う人の歩き方、立ち方が気になってしまいます、、、👀
アタマやお尻がふらふらと横揺れしてしまう人、ガニ股歩きの人、猫背の人、反り腰の人、ロボのように硬い人、、🤖⚡️
十人十色のクセがありますが、崩れた姿勢やあまりにもクセが強すぎたまま歩いていると、全く活動しない筋肉や酷使し過ぎの筋肉が出てきます。
そのままにしておくと、、、
・長時間歩くと〇〇が痛い、、
・立っていると〇〇が疲れる、、
・おしりや内ももがたるんできて、、
という不調や痛みに繋がります。
すでにこんな症状が出てる人は正しい姿勢や歩き方を1度教わってみてはいかがでしょうか？？
- 【キレイに立つ為のチェックポイント】
- ①足裏の重心
- ②膝の向き+伸び具合
- ③股関節の向き+重心
- ④骨盤&おしりの向き
- ⑤胸、肩の向きや高さ
- 【キレイに歩くためのチェックポイント】
- ①胸の動き
- ②骨盤の動き
- ③股関節の動き
- ④膝の動き
- ⑤足首の動き
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#29 足裏のバランス感覚を整える
足裏は立位で唯一地面に接地している部位です。👣
体の面積のうち、片足の足裏は何％が地面に付いているか、知っていますか？？
実は、たった１%しか地面に接地していないのです✅
両足合わせても２％しかありません。👣
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#28 女性の不安 筋トレは太ももや腕肩が太くなっちゃう？
ある女性のお客様に、
「筋トレって、脚が太くなるイメージがあるからあまりやりたくないわ」
という相談を受けました。
筋トレ＝筋肉を付ける、という点は正しいかと思います。しかし、筋肉が付くイコール太くなる、というのはちょっと誤解があります。
- 同じ１kgでも面積が違う
- 筋肉で体のシルエットを作る
- 簡単に筋肉は太くならないので大丈夫
- もしホントに太くなってしまった時の対処
- その運動方法は太くなるだけ
- チェックしてみてくださいその1
- チェックしてみて下さいその2
- まとめ
同じ１kgでも面積が違う
下の図は筋肉と脂肪の写真です。
そして、下の図は同じ人物の同じ51kgの写真です。
見た目が全然違いますよね！
でも正真正銘、同一人物の同じ51kgの写真です。
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#25 痩せれないのはあなたのせいじゃない 脳と細胞の話し
さて、2018年も残り2ヶ月弱となりましたが、ボディメイクは順調ですか？？
いざ覚悟を決め、決意新たに
「今年はダイエット」
「今年の夏はスリムボディ」
と目標を立てた人も多いと思います。
せっかく目標を立てたのに、
気付いたらお菓子を食べてる🤫
夜遅くにガッツリ系いってしまった 🤷🏻♀️
飲み会で食べ過ぎた 🤦🏻♂️
週2回の運動ができていない🙄
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#21 筋肉痛が出ないトレーニングや有酸素は間違っているのか？？
「筋肉痛」、出たことない人はいないはず。でもその筋肉痛の正体って、知ってますか？
今回は豆知識から対処法までお伝えします。ちょっと長くなってしまいましたが、、、お時間ある方は、最後まで読んでもらえると嬉しいです。
- ・筋肉痛とはそもそも、なぜ起こる？
- ①トレーニングよる筋肉の小さな損傷の痛み
- ②傷んだ筋肉を修復する際のサイン
- ③乳酸が分泌され筋肉に溜まったサイン
- 筋肉痛が出ないトレーニングは失敗なのか？
- ・筋肉痛が出ている時の対処法
- 筋肉痛の解消に積極的な休養
- ・軽い有酸素運動
- ・筋肉痛のある部位の軽いストレッチ
- ・少しぬるめの湯船に入る
- ・筋肉の回復を促す栄養素を取る
