#42 久々に更新🙆♂️よろしくお願いします🙇♂️
記事の更新がだいぶ空いてしまいましたね🤫
この期間は養成講習を受けたり勉強会に参加したりと、色々なところで感じたり考えたりすることが多かったので、整理する時間を作っていました。📑
この期間で得た情報、知識、経験は、今までの自分が行ってきた指導内容・方法をさらに強化してくれるものがたくさんありました。
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#41 思うように効果が出ない/シェイプアップしづらい人へ 3つの基本
もう2月も終わり3月、春が近づいてきてますね🌸皆さま、年末年始で溜め込んでしまった余分な脂肪は燃やせたでしょうか？？
溜めてしまった脂肪は早めに燃やさないとどんどんカラダに定着してしまって落としづらくなってしまいます💦
そろそろ訪れる春に向かって再度やる気スイッチをオンにしましょう👍
今回はボディメイクの為の基本である3つのポイントの基本を伝えていきます。🙆♂️
☆お腹/胴体周りを細くしたい
☆下半身を細くしたい
☆体重を減らしていきたい
☆体脂肪を減らしていきたい
という目標を立てているが、中々思うように効果が出ていない人は読んでみて下さい👌
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#37 転倒予防の為に。転ばぬ先の◯◯。
- つまずくのは衰えのサイン？
- 寝たきりになってしまう原因
- 転倒の原因
- これが起きたら転倒予備軍
つまずくのは衰えのサイン？
みなさんは、
- 何でもない平坦な道でつまづく
- 階段の登り降りでふらつく
- バスや電車の揺れでよろける
なんてことありませんか？
年齢関係なく、日常生活でどれも経験のあるものだと思いますが、実は上記の内容は、おっちょこちょい、では済まないんです。
寝たきりになってしまう原因
下の円グラフを見てください↓↓
何の円グラフか、わかりますか？？
これは、寝たきりの原因となる要素をグラフ分けしたものです📊
転倒、骨折が原因で寝たきりになってしまう割合は15%に達します。
更にその両隣の
- 関節疾患
- 衰弱
の2つ(なんだったら、認知症も、、)、私個人の考えでは運動によって予防できる、と考えています。
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#36 目のバランス調整。ビジョントレーニング
身に覚えがないですか？
本を読んでいて、同じ行を読んでしまったり1行飛ばして読んでしまった経験はありませんか？また、パッと視線を変えた時に
その他にも、
- チェック柄に焦点が合わない
- 字が上手く書けない
これは私の経験談ですが、まったく同じ経験があるという方もおそらくいると思います。
さらに、
- 運動が苦手でぎこちない(特に球技)
- 絵が上手く描けない
- 姿勢が悪い
- バランスが悪い
などに当てはまる人、いるのではないでしょうか。原因は、目の視点調整が上手くいっていないことからきているものかもしれません。
【目/眼球の構造】
目にも実は筋肉があります。下の図のように眼球をつかむように周りに張り巡らされています。
6本の筋肉が眼球を上下、左右、斜めに動かして、
- 両目の協調性能力
- 焦点合わせ能力
- 動体視力
- 空間認識能力
- 立体視力
- 平行感覚
などの働きをコントロールして映像を捉えています。
最近ではプロ野球選手や高校野球でも、試合前にビジョントレーニングを行ったりして、目の準備運動を行い動体視力を高めているシーンも多くなりましたね。
この目の筋肉を調整(=ビジョントレーニング)することで、眼精疲労や肩コリの軽減、姿勢の改善、集中力のupが期待できます。
指導中に正しい姿勢に整えた後に、
「これが真っ直ぐな姿勢！？」
「いつもと違って違和感。」
とおっしゃる方もいます。なぜ違和感を覚えるのか。それは、両目が地面に対して平行感覚を保つ機能のズレの影響です。
例えば体や首が斜めに傾いていても、目だけは地面と平行を保っています。
崩れた姿勢で両目が平行になっていると、姿勢を整えるといつもの平行軸ではなくなり、視覚的に違和感を覚えます。
このままの状態では姿勢を整えても、目(視覚)からまた姿勢が崩れてしまいます。
姿勢を整えた後にビジョントレーニングを行い、良い姿勢の状態で両目の位置を覚えさせる事が大切。
☆目のポジションの修正
・眼球の6つの基本的な動き。
鏡の前で背すじを伸ばし、顔の向きを正面に整えたら、目を閉じます。
※コンタクトの方は、ズレないように気をつけて！外してやっても良いですよ⭕️
①両目を右→左→右→左、、と交互に数回動かします。どちらか動かしにくい方があれば、そちらの方にゆっくりと5回ほど目を動かします。
②同様に両目を上下動させ、動かしにくい方にゆっくりと5回ほど目を動かします。
③同様に、両目を右斜め上&左斜め下と左斜め上&右斜め下へも動かし、動かしにくい方にゆっくりと5回ほど目を動かします。
①～③のコンディショニングで目の筋肉の調整を行うと、目の位置が整っていきます🙆🏻♂️
☆遠近感の調整
トリックアートクイズ
下の絵を見て下さい。
この1枚の絵には、2つの見え方があります。見えるでしょうか？
もう1枚の絵にも、2つの絵が隠れています。
見つけられましたか？
答えは、
1枚目の絵には後ろ向きの少女と老婆の横顔が。
2枚目の絵は、白のトロフィーと向かい合った2人のシルエットが浮き上がってきます。
1枚の絵から2つの絵を見るには、両目の協調性や空間処理能力、焦点合わせ能力などが必要です。
☆調整方法
①ペンを鼻先に持っていき、両目でペン先を見つめます。
②少しずつ顔から離していき、ペン先がボヤけるところとはっきり見えるところの境目を見つけます。
③ペンを②の境目のポジションで左右、上下や円をゆっくりと描き、頭が動かないよう目だけで追いかけます。
①～③をやると遠近感の調整になります。
トリックアートクイズに再度挑戦
ビジョントレーニングが完了したところで、、
下の図を見てみましょう。
この絵の中に、何かが複数隠されています。
いくつ見つけられますか？
もう1問。
下の図を見て下さい。
超難問です。笑
この絵には様々な動物が隠れています。
どんな動物が何頭？何匹？何羽？いるでしょうか？
正解は、、、
直接会った方に教えます。
tr-support-tatsuki.hatenablog.com
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#35 動物の体脂肪率 ブタをあなどるな！！
※今回の内容は、2015年に別ブログで書いた内容に加筆を加えて投稿をしています。
体脂肪について調べていたらだんだん脱線してしまい、ふとしたところで動物の体脂肪率、というものを発見しました。
動物の体脂肪率を見ていったら、驚愕の事実が浮かび上がってきたのでこれはみなさんにもお知らせするしかない！と思い、まとめてみました。
見る人によってはショッキングな事実かもしれませんが、目を背けずに見て頂きたい。笑
人間の体脂肪率
まずは人間の年齢別の体脂肪の表を見てみましょう。
自分の体脂肪率を知っている人は自分の年齢のところをチェックして、自分は標準、肥満、低い、どこに当てはまるかな、と探してみて下さい。
■男性の体脂肪率の目安
標準－と標準+を境に車通勤、電車通勤、自転車通勤の違いや運動習慣の違いが大きく出やすく、疾患リスクや腰痛膝痛などの関節への慢性的な痛みリスクもこの標準－と+を境に大きく変わってきます。
男性であれば各年代で常に標準マイナスのゾーンで自分の体を管理することが健康寿命に直結していきます。
■女性の体脂肪の目安
続きを読む#34 脂肪燃焼を促す3つの習慣 今年の脂肪は年内に落とそう！
11月に入り2018年もいよいよあと2ヶ月を切りましたね。段々と寒くなっていくと運動から遠ざかっていきがちです。。
せっかく脂肪が燃えやすい季節、今年の脂肪は年内に落として、清々しい新年を迎えられるようにしたいですよね。
そんな人の為に、日常生活で行なって欲しい3つの習慣を紹介します。効果的に脂肪燃焼を促すポイントなので、やって損なし^ ^
- ①ブラックコーヒーを飲もう
- 注意点！
- ②体温を上げる時間を作ろう
- ③有酸素運動をしよう
①ブラックコーヒーを飲もう
コーヒーに含まれているカフェインにはたくさんの嬉しい効果がありますが、その1つが脂肪燃焼効果です。減量時に使用するファットバーン系サプリにはほぼこのカフェインが入っています。
続きを読む#32 フリーウエイトとマシンの違いとそれぞれのメリットについて
11月も2週間が経ち、段々と気温が低い日も増えてきましたね、、今日も1日自分のカラダの為に、できることを1つやっていきましょう。
先日、エニタイムフィットネス等々力店にて、1時間の無料講座を開催致しました。
今回は「フリーウエイト器具の安全・正しい使い方」というテーマで、参加して頂いた方にはフリーウエイトエリアの器具に実際に触れてもらいながら、みっちり1時間行ってもらいました。
※僕の無料講座は終わってしまいましたが、等々力店では11月中はまだやっていますので、お時間ある方は是非参加してみて下さい。
フリーウエイトとは？
ジムに通っている方だったら「フリーウエイト」という言葉、聞いたことがあると思います。
でも実際何のことかわからない方や使ったことがない人もいると思います。
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