スポーツ/運動/トレーニングサポート by志村龍紀

パーソナルトレーナーの志村です。 多くの人に効果的なトレーニング方法や食事、レッスン情報などの健康&スポーツや身体作りに関することを発信します。 これからスポーツ・運動を始める皆さんをサポートをしていきます!

No.8 お風呂に入ろう♨️効果的な入浴方法とは①

 

 

本格的に寒くなってきましたね🍂🤧

僕は最近、湯船に浸かるのが1日の楽しみになってきました🛁

 


帰宅が遅かったり忙しかったりすると、シャワーでお風呂を済ませてしまう人もいると思いますが、

 

 

 

 


非常にもったいない!ですよ~

 

 

 

 


むくみ改善から免疫力アップ美肌効果や睡眠の質の向上など、様々な効果があるんです☝️

 

 

 

今日は、知っておくと効果を何倍にもできる入浴のコツについてです♨️

 

 

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入浴で期待できる4つの効果

 

①温熱作用

お湯の温熱によってカラダはゆっくりと温まっていきます。

 

 

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体内が温まり内臓、腎臓の働きが手助けされるので利尿作用お通じも改善していきます。また自律神経をコントロールする効果も期待できます。

 

 

血管や皮膚の毛細血管も広がることで血行が良くなるので、体内の老廃物や疲労物質の除去が促され、筋肉も温まることで疲労やコリがゆるんでいきます。

 

 

 

 

 

②浮力の作用

水中では物体を浮かす浮力が働きます。お湯につかるとカラダの重さは9分の1から10分の1になるとも言われています。

 

 

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普段カラダは重力を受けていて、その重力に負けないように抗重力筋と呼ばれる筋肉(主に首肩周りや背中、腰、腹筋、太ももなど)が絶えず働いています。

 

 

 

これらの抗重力筋は立っても座っても寝ていても働いていますが、湯船の中の浮力によって重力から解放されることで首肩周り、足腰の筋肉の休息と緩みが得られます。

 

 

 

 

③鎮静圧の作用

湯船でのもうひとつの作用として、水圧があります。深海などにはもちろん比較にはなりませんが、湯船の中でも実はしっかりと水圧はかかっているんです。

 

 

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全身でお湯につかると、入浴後は腹囲が3cm~6cm程縮むと言われるくらい、水圧がかかるんです🤭

 

 

 

この水圧の作用で下半身に溜まった血流が心臓へと戻っていき、血液循環が良くなりむくみ解消にひと役かっています。

 

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ヒートショックプロテイン(HSP)の作用

熱刺激で体内に分泌されていくヒートショックプロテインというものがあります。

あまり耳にしたことがない人の方が多いかもしれませんね。

 

 

ヒートショックプロテインは、体内でストレスを受けたり損傷している部分を修復するタンパク質。ケガや病気からの自己治癒力免疫力を引き出し、さらに肌の状態を整えてくれます✨

 

 

 

・39〜40度なら~20分

・〜41度なら~15分

・42以上なら~10分

 

 

 

を目安に入浴して下さい🙆‍♂️

(体調が優れない時や疲れている時は湯あたりしないように、10分で1度お湯から上がり小休憩や水分補給を必ずいれましょう)

 

 

 

ヒートショックプロテイン効果が最も効果が出るのは2日後といわれています。

 

 

 

以上の4つが、湯船につかることで得られる効果になります。

毎日入れないよーという人も、まずは3日に1回から入浴を心がけ実践してみてください♨️

 

 

 

自分に必要な、色々な効果が実感できるハズですよー👍

 

 

 

次回は、これらの入浴の効果を最大限引き出すための入浴方法もお話ししますので、よろしくお願いします。

 

 

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