スポーツ/運動/トレーニングサポート by志村龍紀

パーソナルトレーナーの志村です。 多くの人に効果的なトレーニング方法や食事、レッスン情報などの健康&スポーツや身体作りに関することを発信します。 これからスポーツ・運動を始める皆さんをサポートをしていきます!

#12 痛み・障害の予防、防げるものは防ごう

 

こんにちは!!

 

今日は少し寒さを感じるくらいの気温ですね🤧気温や季節の変わり目では、カラダで色々な変化、症状が出てきたりします。その中の1つは痛みです。

 

 

日常生活が特に変わったわけではないけど、寒くなっていくこれからの季節になんかどっか「痛む」人が増えてきます。

 

 

気温や気圧が関係して痛みが感じやすくなったりする人もいるみたいです。膝を手術した僕の同僚は、「これから雨が降る☔️」と膝をさすりながら予報し当ててきます。笑

気象衛星ひまわりならぬ、「気象衛星膝わり」と自分で名付けておりました。

 

 

 

 

 

その話は置いといて。

 

 

 

 

 

防げる痛みは防ごう!

というテーマです。

 

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ケガ、痛みには2つの種類がある、と僕は思います。

 

 

 

突発性、偶発性のケガ。

 

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例えば、、

 

 


・バッターが打ち返した打球が野手に直撃

 


・ボールを追いかけていてゴールポストに衝突

 


・日常生活だと、雨の日の転倒や交通事故

 

 


などです。

これらは一般的には防げないケガ、痛みになります。

 

 

指導者、競技者、本人の安全管理の徹底、想定し得ない所まで想定できるかどうか、で発生率を低くしていくことは可能です。

 

 

ですが、、、どれだけ安全管理しても偶発的なものは起きてしまう時があります。

 

 

その時はしっかりと応急処置が行えるかが大切です。

 

 

 


蓄積性、慢性疲労のケガ、痛み

 

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痛みには原因があります

例えば、

 

 

 


・ランニングやゴルフなど、スポーツでの痛み、オーバーユース

 


・ムリなフォーム、動作で部分的に過度なストレスがかかる

 


・猫背、O脚、X脚、外反母趾などの姿勢の崩れ、歪みで痛みが出る(肩コリ、腰痛、膝痛など)

 

 

 


これらは対処が充分可能です。

=防げるケガ、痛みです。

 

 

 

 

 

痛み、ケガの予防のために必要なこととは?

 

 

 

①これから行う運動に合わせた準備体操とウォーミングアップを行うこと

 


→スポーツにしろなんにしろ、いきなりアクセル全開で動き始めれば、ケガや痛みが出る可能性は高くなります。筋肉を温め心拍数を徐々に上げ、これから行う動作に対してマッチしている準備運動を行い関節の安定性、連動性を高めておきましょう

 

 

 

②終わったら整理体操を行うこと


→ジムや公園などでランニングやトレーニングをした後に、整理体操(クールダウン)をせずにすぐ帰ってしまう人は多いです。負荷をかけて運動をした後は、筋肉は熱(言い換えると炎症)を持ち、緊張した状態です。翌日に疲れを残さないためにも、使った部位のストレッチは軽くしてから帰りましょう。

 

 

③補強運動(トレーニング、ストレッチ)を行うこと

 


→人それぞれ姿勢や動作のクセがあります。クセは筋肉の強い弱い又は硬い柔らかいなど、筋肉のアンバランスから生まれます。アンバランスな状態でスポーツや日常生活を続ければ、やがてどこか過度にストレスがかかり痛みの原因に繋がります。自分のカラダのクセや筋バランスを考え、必要な補強運動を行うことでケガのリスクを軽減していきましょう。

 

 

 

 

 

 

日常生活でもスポーツでも、①~③どれもケガや痛みの予防には欠かせません。

 

 

 


日々のセルフケア、ストレッチをしていくことで、疲労の軽減になり→→柔軟性の向上→→疲れにくくムリのない姿勢カッコ良いシルエットになる。

 

 

 

 


人間の身体の本来の動作、しなやかで美しい動き(歩行やスポーツ動作)を再獲得していく。

 

 

 

 


結果、『 障害予防 』になります

 

 


 


痛みがない、疲れにくい身体であれば、仕事も目一杯頑張れるし休日も活動的にエネルギッシュに過ごしていけそうですね👌

 

 

 

ストレッチ&ピラティスのクラスでは、最終的には自分の身体は自分でケアをする🧘‍♂️

 

 

 

をテーマに自分で行えるストレッチとそのコツを教えています☝️

 

 


日々の少しの時間で出来ることを行い、防げる痛みは防ぐ👍

 


そして思い通りに動く身体を獲得して、アクティブな日常、アクティブなスポーツ人生を実現していきましょう👍👍👍

 

 

 

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