#12 慢性的な痛みは日頃のケアで！防げる痛み・ケガは防ぎましょう。 - 志村龍紀シムハウスフィットネス/トレーニング・ストレッチ・健康雑学

こんにちは！！

今日は少し寒さを感じるくらいの気温ですね気温や季節の変わり目では、カラダで色々な変化、症状が出てきたりします。その中の1つは「痛み」です。

痛みがある状態で毎日過ごすのはストレスですよね。

日常生活が特に変わったわけではないけど、寒くなっていくこれからの季節になんか「どこか痛む」人が増えてきます。

気温や気圧が関係して痛みが感じやすくなったりする人もいるみたいです。膝を手術した僕の同僚は、「これから雨が降る」と膝をさすりながら予報し当ててきます。笑

気象衛星ひまわりならぬ、「気象衛星膝わり」と自分で名付けておりました。非常に正確な予報で周りの人を助けてくれていました。

その話は置いといて。

防げる痛みは防ごう！

というテーマです。

【ケガ、痛みには2つの種類がある】
突発性、偶発性のケガ。
【蓄積性/慢性疲労のケガ、痛み】
【痛み、ケガの予防のために必要なこととは？】

【ケガ、痛みには2つの種類がある】

突発性、偶発性のケガ。

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例えば、、

ボールを追いかけていてゴールポストに衝突
雨の日の転倒や交通事故

などです。

これらは一般的には防げないケガ、痛みになります。突発的に起こる事例については防げないものももちろんあります。

指導者、競技者、保護者、本人の安全管理の徹底、想定し得ない所まで想定できるかどうか、で発生率を低くしていくことは可能です。

ですが、、、どれだけ安全管理しても突発的、偶発的なものは起きてしまう時があります。

その時はしっかりと応急処置が行えるかが大切です。応急処置についてはまた別のブログでまとめているので参考にしてください。

【蓄積性/慢性疲労のケガ、痛み】

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痛みには必ず原因があります。

例えば、

ランニングやゴルフなど、スポーツでの痛み、オーバーユース
ムリなフォーム、動作で部分的に過度なストレスがかかる
猫背、O脚、X脚、外反母趾などの姿勢の崩れ、歪みで痛みが出る(肩コリ、腰痛、膝痛など)

これらは対処が充分可能です。

＝防げるケガ、痛みです。

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【痛み、ケガの予防のために必要なこととは？】

①これから行う運動に合わせた準備体操とウォーミングアップを行うこと

ジョギングやウォーキングにしろスポーツにしろなんにしろ、いきなりアクセル全開で動き始めれば、ケガや痛みが出る可能性は高くなります。筋肉を温め心拍数を徐々に上げ、これから行う動作に対してマッチしている準備運動を行い関節の安定性、連動性を高めておきましょう。

準備運動をすることで運動効果の引き上げも期待できるので行っていきましょう。

②終わったら整理体操を行うこと

ジムや公園などでランニングやトレーニングをした後に、整理体操(クールダウン)をせずにすぐ帰ってしまう人は多いです。負荷をかけて運動をした後は、筋肉は熱(言い換えると炎症)を持ち、緊張した状態です。翌日に疲れを残さないためにも、使った部位のストレッチは軽くしてから帰りましょう。

ポールを使った姿勢リセットルーティンを動画で紹介しています。運動前、運動後、寝る前、1日の中で思い出した時にやってみてください。

スッキリと楽になるだけでなく、姿勢も根本から改善していきます。

【姿勢改善】ストレッチポールルーティン　背骨を重力から解放しよう

③補強運動(トレーニング、ストレッチ)を行うこと

→人それぞれ姿勢や動作のクセがあります。クセは筋肉の強い弱い又は硬い柔らかいなど、筋肉のアンバランスから生まれます。アンバランスな状態でスポーツや日常生活を続ければ、やがてどこか過度にストレスがかかり痛みの原因に繋がります。自分のカラダのクセや筋バランスを考え、必要な補強運動を行うことでケガのリスクを軽減していきましょう。