スポーツ/運動/トレーニングサポート by志村龍紀

パーソナルトレーナーの志村です。 多くの人に効果的なトレーニング方法や食事、レッスン情報などの健康&スポーツや身体作りに関することを発信します。 これからスポーツ・運動を始める皆さんをサポートをしていきます!

#14 長時間で1回か、短時間で半分か


1回の運動って、どれくらいやれば良いの??

 

 


良く聞かれます。

 

 

 

 


できるんならやっちゃって下さい😗👍

 

 

 


とか言っちゃうんですが、1度の運動でたくさんやり過ぎるとその分、時間もかかる上にしっかり疲労します(当たり前)

 

 

 

疲れ過ぎたり筋肉痛がキツ過ぎるとその次に運動するのがおっくうになったりしてしまいます。 

 

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1度の運動時間が例えば3時間やったら、次に運動するとき

 

 

 

 

「3時間も時間ないから今日はいいや」

 

 

 

 

となってしまい、運動頻度が少なくなってしまいます。

 

 

 


3時間=180分。

 

 

 

 


1週間に1回、3時間の運動をするのと、

 


1週間に3回、1時間の運動をするのと、

 


1週間に4回、45分の運動をするのって、

 

 

 

 

 

 

 


1週間で考えれば同じ合計180分の運動

 

 

 

 

 

 

一緒ですよね!☝️

 

 

 

 

 

 

むしろ、1週間に1度しかエネルギー消費する日がないよりも、1週間に3~4回、エネルギー消費できる日があった方が成果は出やすい📈

 

 

 

 

 

 

 

 

 

極端な話しをすれば、

 

 

 

 

 

 

1年にたった1日だけ365分の運動をした人

 

 

 

 

 

 

1年間365日毎日たった1分の運動をした人

 

 

 

 

 

 

ではどちらの人の方が効果的な運動をしているか。1年後を想像すれば健康な人はどちらなのか後者ですよね🙆‍♂️

 

 

 

 

 

 

運動は1回にどれだけやった!ではなく、

 

 

 

 

 

 

どれだけ定期的に続けられているか

 

 

 

 

 

 

が大切。

 

 

 

 

 

 

1度に3時間4時間も運動しなくても大丈夫!!

1日の中で2時間も3時間も時間を作るのは大変だと思います。でも、1日に30分の時間だったら少しの工夫で作れるハズ。

 

 

 

30分運動する時間があればちょっとジムに来てカラダを動かしてみてください

 

 

 

30分作るのも難しい、、なんて人もいるかと思います。ジムで運動だけじゃなくても、家でできる数分のエクササイズやストレッチも、続けていくことで必ず効果はでます💫

 

 

 

 


毎日何気なく歩いていますが、歩幅を少し広げてキレイに歩いたり一駅歩いたりするだけでも続ければカラダに良い変化が訪れるハズ。

 

 

 

 


毎日1エクササイズ1分間やれば、何もしない人よりも1年後には365分の差が生まれます

 

 

 

毎日5分やれば1825分の差!

1年後が楽しみになりませんか?

 

 

 

1年後、5年後、10年後の自分の健康のために、今日からなにか1つ、まずは1分だけでも良いのでスタートしてみましょう🧘🏻‍♀️

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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