スポーツ/運動/トレーニングサポート by志村龍紀

パーソナルトレーナーの志村です。 多くの人に効果的なトレーニング方法や食事、レッスン情報などの健康&スポーツや身体作りに関することを発信します。 これからスポーツ・運動を始める皆さんをサポートをしていきます!

#34 今年の脂肪は年内に落とそう!脂肪燃焼を促す3つの習慣

 

11月に入り2018年もいよいよあと2ヶ月を切りましたね🗓

 

 

段々と寒くなっていくと運動から遠ざかっていきがちです🤦🏻‍♂️

せっかく脂肪が燃えやすい季節、今年の脂肪は年内に落として、清々しい新年を迎えられるようにしたいですよね🌅

 

 

そんな人の為に、日常生活で行なって欲しい3つの習慣を紹介します。

効果的に脂肪燃焼を促すポイントなので、やって損なし🙆‍♂️

 

 

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①ブラックコーヒーを飲もう

コーヒーに含まれているカフェインにはたくさんの嬉しい効果がありますが、その1つが脂肪燃焼効果です。減量時に使用するファットバーン系サプリにはほぼこのカフェインが入っています。

 

 

運動20分前に飲むことで脂肪をエネルギーとして利用し易くなります。

また、1日カップ1〜3杯のコーヒーはガン予防にも有効と言われます。健康の為にも脂肪燃焼の為にも、習慣にしていけると良いですね☕️

 

 

注意点⚠️

ブラックコーヒーに限り、脂肪燃焼効果があります。ミルク、シュガーなどはNG🙅‍♀️

・就寝に支障がないよう、カフェインは就寝4時間前までにしましょう🙆‍♂️

 

 

 

②体温を上げる時間を作ろう

日常生活の中で体温を上げる時間を作ることはとても重要です。

なぜなら、体温が上がる=熱が生まれる=カロリーを消費している、からです。

 

 

体温が常に一定であったり、すぐに暖房器具に頼ってしまったりするとカラダ自ら体温を上げる能力が衰え代謝が落ちていってしまいます。

 

 

・1駅歩く🚶🏻‍♀️

・5分のエクササイズを行う🤸‍♂️

・5分のストレッチを行う🧘🏻‍♀️

・湯船に入る♨️

 

 

など、1日ひとつ、できるなら2つ、3つと、生活の中に組み込んでみます🕛

1日の中で体温を上げるあわよくば心拍数も上げられるとよりカロリー消費が見込めますので、本格的に寒い季節に突入する前の今日から、習慣にしていきましょう✅

 

 

 

 

有酸素運動をしよう

最後は、、、当たり前の話です。笑

有酸素運動、これは脂肪を落とす為に避けては通れません

 

 

良く言われるのが、

 

 

 

有酸素運動は20分以上やらないと効果がない?」

 

 

 

などと言われていますが。効果がないなんて有り得ないです。笑✋

下の図見て下さい。↓

 

 

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どーいうことかというと、、

有酸素運動開始〜20分くらいまでは糖質をメインのエネルギー源として運動してるよ、という事です。

 

 

で、、、有酸素運動開始して20分辺りから、今度は脂肪をメインのエネルギー源として使い始めるよ、という事。

 

 

なので、一般的に言われる有酸素運動20分以上やらないと意味ない」説が生まれたのだと思います。

 

 

しかし、開始〜20分までのメインエネルギーが糖質ということだけで、脂肪が使われていないというわけではありません⚠️

 

 

 

 

20分未満でも脂肪は少しずつ使われていきます🔥🔥🔥

 

 

 

 

なので、「20分も時間ないから有酸素やらないー💨」というのは、非常にもったいないんです⚠️10分でも15分でも、やれる時間と体力があれば、必ずやってください✅

 

 

 

やれば変わります🙆🏻‍♂️

 

 

 

で、やり始めたら、段々と調子が出てきて20分、30分と、意外とやれちゃったりする日もあるかもしれませんよ⤴️✨

 

 

 

今日から12/31まで、自分の身体がどのくらい変われるか、楽しみながらチャレンジしてみましょう🙆🏻‍♂️✨

 

 

 

 

 

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