#34 脂肪燃焼を促す3つの習慣 今年の脂肪は年内に落とそう！
スポンサードリンク
11月に入り2018年もいよいよあと2ヶ月を切りましたね。段々と寒くなっていくと運動から遠ざかっていきがちです。。
せっかく脂肪が燃えやすい季節、今年の脂肪は年内に落として、清々しい新年を迎えられるようにしたいですよね。
そんな人の為に、日常生活で行なって欲しい3つの習慣を紹介します。効果的に脂肪燃焼を促すポイントなので、やって損なし^ ^
①ブラックコーヒーを飲もう
コーヒーに含まれているカフェインにはたくさんの嬉しい効果がありますが、その1つが脂肪燃焼効果です。減量時に使用するファットバーン系サプリにはほぼこのカフェインが入っています。
運動20分前〜に飲むことで脂肪をエネルギーとして利用し易くなります。
また、1日カップ1〜3杯のコーヒーはガン予防にも有効と言われます。健康の為にも脂肪燃焼の為にも、習慣にしていけると良いですね。
注意点！
・ブラックコーヒーに限り、脂肪燃焼効果があります。ミルク、シュガーなどはNG。
・就寝に支障がないよう、カフェインは就寝4時間前までにしましょう。
②体温を上げる時間を作ろう
日常生活の中で体温を上げる時間を作ることはとても重要です。
体温が上がる＝熱が生まれる＝カロリーを消費している、からです。
体温が常に一定であったり、すぐに暖房器具に頼ってしまったりするとカラダ自ら体温を上げる能力が衰え、代謝が落ちていってしまいます。
- 1駅歩く
- 5分のエクササイズを行う
- 5分のストレッチを行う
- 湯船に入る
など、1日ひとつ、できるなら2つ、3つと、生活の中に組み込んでみます。
1日の中で体温を上げる、あわよくば心拍数も上げられるとよりカロリー消費が見込めますので、本格的に寒い季節に突入する前の今日から、習慣にしていきましょう。
③有酸素運動をしよう
最後は、、、有酸素運動、これは脂肪を落とす為に避けては通れません。
良く言われるのが、
「有酸素運動は20分以上やらないと効果がない？」
などと言われていますが。効果がないなんて有り得ないです。笑
有酸素運動開始〜20分くらいまでは糖質をメインのエネルギー源として運動しているよ、という事です。
有酸素運動開始して20分辺りから、今度は脂肪をメインのエネルギー源として使い始めるよ、という事。
なので、一般的に言われる「有酸素運動20分以上やらないと意味ない」説が生まれたのだと思います。
しかし、開始〜20分までのメインエネルギーが糖質ということだけで、脂肪が使われていないというわけではありません。
20分未満でも脂肪は少しずつ使われていきます
なので、「20分も時間ないから有酸素やらない」というのは、非常にもったいないんです。10分でも15分でも、やれる時間と体力があれば、必ずやってください。
やれば変わります
で、やり始めたら、段々と調子が出てきて20分、30分と、意外とやれちゃったりする日もあるかもしれません。
今日から12/31まで、自分の身体がどのくらい変われるか、楽しみながらチャレンジしてみましょう。
tr-support-tatsuki.hatenablog.com
≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡
各オンラインレッスンでの指導/パーソナルトレーニング/部活動トレーニング指導/お仕事/のご依頼・ご質問があれば下記連絡先、LINEから友達登録後、メールでご連絡ください。
【お問い合わせ】
②LINE ID検索→ trtatsuki525
どの連絡先からもお問い合わせ可能です。
一両日中に返信いたします。
返信がない場合はお手数ですが①②から別の方法でご連絡ください。
YouTube / Instagram / Twitter / Facebook / ブログなど各種sns「志村龍紀」で検索&フォローよろしくお願いします♫
≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡
☆グループレッスンはこちら☆
「ピラティス&ストレッチ」
毎週金曜日10:00～11:15開催
アルゴスポーツ宮前平
神奈川県川崎市宮前区土橋7-25-29
TEL：044-855-5501
(お電話、メールにてピラティスクラス参加希望とお伝え下さい)
「土曜夜のエクササイズ」
毎月第2週目土曜日19:00～21:00開催
下高井戸運動場
東京都杉並区下高井戸3-26-1
TEL:03-5374-6191～2
