#77 肩周り/肩甲骨/クビの疲れやコリを解消へトレーナー志村推奨のケア - 志村龍紀シムハウスフィットネス/トレーニング・ストレッチ・健康雑学

現代人のほとんどの人がスマホ/携帯電話を使い、クビからアタマのラインが崩れ、デスクワーク/リモートワークの増加で背中が丸まり猫背になりやすい環境が増えました。

それにともない肩コリ、首こりや肩甲骨の周りの慢性的なダルさを感じている人は多いのではないでしょうか？
今は自覚がない、という人もこれから近い将来に肩コリの症状が出ないように日頃からセルフケアをして予防することが大切です。

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今回は肩コリ/首こり/背中コリのケア種目を紹介します。動画も載せているので一緒にやっていきましょう！

【アタマの重さ】
【肩コリ/首こりに関係のある筋肉】
【筋肉をほぐす際の注意点】
【動画で一緒に行いましょう】
【最後に】

【アタマの重さ】

アタマの重さは体重の約13%と言われます。体重60kgの人でアタマの重さは約8kg、ボウリングの玉が乗っていると思ってください。

人間の首の骨、頸椎はその重い頭を支えるため、本来であれば緩やかなカーブでその重さをバランス良く支えています。

しかし、日常生活のスマホ/デスクワークの増加でで頸椎のカーブが失われてしまい、ストレートネックといわれる状態の人が急増中です。信号待ちでふと周りを見てみればほとんどの人が首のラインが崩れています。

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まっすぐになってしまったクビへ頭の重心がそのままのしかかりその結果、肩コリ首コリはもちろん、体に様々な不調をあたえる原因になってしまいます。

【肩コリ/首こりに関係のある筋肉】

個々で症状や状態は違いますので今回は代表的な筋肉をみていきます。

下の画像にでている筋肉は肩コリ/首コリ/肩甲骨周辺のコリ、に関係のある筋肉たち。

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■首コリで主にゆるめたい筋肉

肩甲挙筋
僧帽筋(上部)

肩甲挙筋は首の後ろの両側にあるコリコリした筋肉です。アゴが前に出てしまうとこの筋肉でアタマを支えなければいけません。(先ほどのストレートネックの画像)
僧帽筋(上部)は首から肩の間で触れる筋肉で「肩もみ」をするときに良くつまむ筋肉です。

■肩コリで主にゆるめたい筋肉

三角筋
棘上筋

三角筋は肩の丸い大きな筋肉で前面/中間位/後面に分かれています。前、中、後で筋バランスが悪いと肩の不調が出やすくなります。
棘上筋はインナーマッスルで直接触れないので、動きを制限したストレッチなどで調整が必要です。野球、バドミントンなどオーバーヘッド動作で痛みが出るケースが多く四十肩と言われるインピンジメント症候群などで痛めてしまう筋肉です。