志村龍紀 シムハウスフィットネス/トレーニング・ストレッチ・健康雑学

試合に勝ちたい/プロになって活躍したい/いつまでも健康で趣味を楽しみたい/仕事で成功を得たい/など、人生における目標達成を実現するには心身ともに健康である必要があります。多くの人に効果的なトレーニング方法や食事、レッスン情報などのトレーニング、健康&スポーツや身体作りに関することを発信します。 ◇iherbプロモコード CBC2999◇

#90 知っておいて欲しい睡眠の雑学、睡眠負債のリスク

過去のブログで睡眠についての初歩知識を話しました。 tr-support-tatsuki.hatenablog.com 睡眠は全人類に必要不可欠なものです。 睡眠の質=人生の質 と言われます。睡眠についての知識を深めて人生の質も変えていきましょう。 今回は睡眠負債について、と…

#89 【iHerbの使い方】毎回お得に購入する方法 サプリメント/美容品の割引サイトアイハーブ

www.iherb.com 毎回5%OFF割引コード「CBC2999」 アイハーブサイトはこちらから →iHerbアイハーブ みなさんは「iHerb アイハーブ」というサイトを知っていますでしょうか? プロテイン・ビタミンなどのサプリメントや美容品を大手サイトよりも割安で取り扱う…

#88 【内もも付け根】の引き締めはこの種目でOK!効果抜群の内ももトレのコツとポイントを覚えてカンタンにやろう

今回は内もも(inner thigh)についてです。 内ももの引き締めを狙った運動をしていても、なかなか望んだ結果に繋がらない人がいます。その中でも特に「内ももの付け根」は全女性がもれなく気になるところだと思います。 基本的に、筋肉がなくぷよぷよしている…

#87 抗重力筋の重要性 QOL向上とサルコペニア・認知症の予防

人間は常に重力に抗って生活しています。立っていても座っていても寝ている状態でも、等しく重力をカラダに受けて、筋肉を働かせながら生きています。 この重力につねに抗って背骨や姿勢を支えている筋肉を「抗重力筋(antigravity muscle)」といいます。 抗…

#86 喉にモノを詰まらせたら 子どもや高齢者の解決法から飲み込む力を鍛える方法まで

お正月といえば「お餅」ですよね。朝から晩までお餅を食べ続けるのがお正月の使命となります。私も毎年のお正月は、お餅を食べまくることを生きがいに三が日を過ごすと決めております。 しかし毎年この時期になると、喉にお餅や食べ物を詰まらせてしまい救急…

#85 お正月といえば駅伝!持久力を高めて新年ロケットスタートを決めよう!

全身を使う運動をどれだけ継続できるかを指します。全身持久力を向上させるには、ランニング、水泳、サイクリングなど全身を動かし酸素を取り入れながら行う有酸素運動が効果的です。 これらの全身持久力運動を継続的に行うことで、呼吸・循環器系が常に働い…

#84 プランクは奥がふかい。ただの体幹・腹筋トレーニングではない

プランクトレーニングは、一時SNSで「プランクチャレンジ」などが流行っていたので知っている人は多いし自分でやったことがある人も多いと思います。 プランクは基本姿勢から発展させたバリエーションも多いので、目的やそのときに自分に必要な要素に応じて…

#83 足指を使えば身体の悩みは解決 足の親指が大きいのには意味がある

以前のブログで、足裏の重要性についてまとめました。足裏全体の感覚が全身に及ぼす影響は大きく、自分のカラダの土台である足裏をまず整えなければ不安定でアンバランスなカラダになってしまいます。 今回は足裏と関係が深く、日常生活からスポーツや歩行な…

#82 スタビリティ関節とモビリティ関節。それぞれの役割を理解して運動すれば弱みが解決するかも。

スタビリティ関節とモビリティ関節と呼ばれる2つの役割を理解しておくことでスポーツ動作、トレーニング動作やストレッチ、姿勢など自分のカラダをどう動かしたら良いのかがわかるはずです。 安定することで人間本来のカラダの機能を発揮するスタビリティ関…

#81 いざという時、AEDを使える??救命活動であるAED&CPR/胸骨圧迫は全員に知ってもらいたい。

先日、AED&CPRの資格の更新にいってきました。 この講習を受けると毎回、 もし突然、自分の隣にいる人が急に倒れたら、助けることができるだろうか??と考えますもしも少しでも知っていれば、シミュレーションをしていれば、1度でも学んでおけたら、応急処…

#80 コロナで失われた運動量 6つの低下で人間の老化が進み過ぎている。

2020.4月に緊急事態宣言が発令されて、これまでのような自由な生活が出来なくなり外出自粛やリモートワーク化によって身体活動は大きく低下してしまいました。 2020.12月になろうとしている現在、緊急事態宣言から約8ヶ月が過ぎて、徐々に体力の衰えや体調の…

#79 姿勢改善の王道 ストレッチポールの使い方アレコレ。背骨を重力から解放

みなさんはストレッチポールを知っている又は使ったことはありますか?? いまや今更感もある人もいますが改めてポールの良さや使い方(若干オリジナル仕様ですが)を伝えていきます。 姿勢改善はもちろん使い方次第で筋肉のケア、エクササイズやトレーニン…

#78 前ももを引き締める 誰にでもバッチリ効いちゃう大腿四頭筋トレーニング

今日は自宅でもどこでもすぐに出来る、更にダイエッターにもボディメイカーにもスポーツ競技者にも、男女年齢問わず運動歴も一切関係なく誰にでも効いちゃう、前もものトレーニング種目の紹介です。 画像 【前もも/大腿四頭筋の構造】 ■大腿直筋(Femoral rec…

#77 肩周り/肩甲骨/クビの疲れやコリを解消へ トレーナー志村推奨のケア

現代人のほとんどの人がスマホ/携帯電話を使い、クビからアタマのラインが崩れ、デスクワーク/リモートワークの増加で背中が丸まり猫背になりやすい環境が増えました。 それにともない肩コリ、首こりや肩甲骨の周りの慢性的なダルさを感じている人は多いので…

#76 肩のインナーマッスル ローテーターカフを鍛えよう。肩の強化から痛みの改善まで

肩のインナーマッスルのトレーニングとコンディショニングを紹介します。 肩のインナーマッスル(=ローテーターカフrotatorcuff)を働かせてあげると、肩関節の動作が安定して出したい力を発揮できる状態が作れます。スポーツやトレーニング前のウォーミングア…

#75 腰痛時の対処法&腰痛を引き起こさないためのケア〜トレーナー志村の場合〜

起きたら腰が痛くて動けなくなった 洗面所で顔を洗おうとしたら激痛が走った 荷物を動かそうとしたら腰に違和感が出た 腰痛を引きおこす代表的な場面、腰痛あるあるです。腰痛は本当にツラく身動きが取れないですし自分の身の回りのことがいっさい出来ない状…

#74 背中の贅肉を1発解決 だれでもできる背中のカンタントレーニング

背中の筋肉を使う感覚がわからない、という人。 今日紹介する種目、家でもだれでもできる「カンタンな動作」で背中の筋肉の使い方が1発でわかる可能性があります。 実際にトレーニング指導でこの種目を教えると、いままで背中のトレーニングに自信がなかった…

#73 お月見ストレッチ 外は屋内の○倍伸びる感じがする。中秋の名月は見れなかったですが、、

10/3(土)夜に、お月見ストレッチを開催しました。昨年9月に開催した際はとても好評で、今年の春もお花見ストレッチを企画していましたがコロナウィルスの影響で開催中止に。 秋のお月見ストレッチは無事開催出来て良かったです。開催協力していただいた施設…

#72 RFD/力の立ち上がり 競技動作に力を伝えることを前提にトレーニングを行う

スポーツ競技のパフォーマンス向上を狙うなら、自分の筋力を競技動作に活かすことを前提にトレーニングをしていかなければなりません。 では筋力を競技動作に活かす、とは具体的になにをしていけば良いのか。 競技パフォーマンス向上の為の要素はいくつかあ…

#71 足裏のバランスを整えて鍛える。バランス能力向上はパフォーマンスupに直結。

私自身、過去に足首のケガに始まり腰痛、股関節痛を引き起こした経験があります。足裏のバランス感覚や機能に問題があれば全身に影響が出てしまうことは身を持って体験しています。 身体のどこかに慢性的な痛みを抱えている人は試す価値大の足裏のコンディシ…

#70 減量時のサプリ&食事紹介 体脂肪を落とすにはこの組み合わせ

今回は僕が摂っているプロテインやサプリの減量編の紹介です。 減量と増量を1年の中で交互に繰り返しているのですが、今回は僕が減量中なので体重&体脂肪減で今現在使っているプロテインとサプリと食事で意識している内容の紹介になります。 春先のコロナウ…

#69トレーニングの影響でパフォーマンス低下は起こり得る。必要なのは、競技動作への落とし込み。

重い重量を扱いレジスタンストレーニングをして、筋力が上がったとしても、即時、競技力向上には繋がりません。むしろ、力に頼ってしまいプレーが上手くいかなくなる、ということも充分あり得ることです。 なぜトレーニングの影響でパフォーマンスの低下を引…

#68 筋力向上と筋肥大は違う。トレーニングの3原則5原理と筋トレの基礎メカニズム

トレーニングをするということは誰もがきっと「こうなりたい」という想いや目的を持っているハズです。その目的のために必要な手段がトレーニングだからやる。 ここまでは良いのですが、その目的に対しての「方法」は人それぞれ違います。ジムや施設でトレー…

#67 半年ぶりの開催。コロナ対策下での教室。

コロナの影響で半年ぶりの開催になりました。。 自身の骨折&手術後2ヶ月で松葉杖を付き足に装具をつけながらレッスンにいった(来させ○れた?笑)のですが、まさかコロナヴィルスで半年ぶりのレッスンになるとは、、まずは開催できてホッとしています。 久々に…

#66 水分補給も大切な戦略の1つ。パフォーマンスを最後まで発揮するための効果的な水分補給。

以前のブログで、 汗をかく=血液の成分バランスが崩れると、筋肉のけいれんやつり、めまいやけん怠感、自発的脱水を引き起こす。 体内の1%の水分を失うと脳や筋肉の動きは鈍り、2%失うと確実にパフォーマンスの低下が起こっている 主にナトリウムなどのミ…

#65 段階的復帰プロトコールとは 脳しんとうなどの頭部外傷から後遺症や死亡事故を防ぐ

先日、衝撃的なニュースがありました。 大リーグで活躍を続ける田中将大投手が練習中に同僚のスタントン選手が打ち返した打球が頭部へ直撃してしまいました。 ・記事 [http://マー君頭部に打球、検査で異常無しも脳振とうの症状 - MLB : 日刊スポーツ:emb…

#64 有酸素運動だけで痩せようとしてる人へ。痩せた後の姿をイメージできていますか?

ダイエット、ボディメイクを目的に運動している人で、有酸素運動を頑張ってやっている人は多いと思います。中には有酸素運動だけで体重調整をして痩せようとする人もいるのではないでしょうか?? 有酸素だけで体重を落としていくとどうなってしまうか。体重…

#63 2月のイベント・教室情報

こんにちは^ ^ 今日は一般の方、非会員の方も参加できる、都内&川崎市で開催している当日参加が可能な教室のご案内です。家族や友人と一緒での参加も可能ですので、お近くの方やお時間合う方はぜひご参加ください^ ^ ①ポールピラティスクラス 『土曜日夜の…

#62 マネする前に、コレをやらないと!正しい動作を身につけて自分の体や目標に合った種目を見つけよう。

以前書いた内容の続編です。 マネマネをすることはとっても大切だけど、マネする前にここはちゃんと抑えておいてね、て言う内容です。 マネしてるけど、、 なかなか望んだ結果になっていない、、 という人は見てってください。 と、その前にこちらがその以前…

#61 モニター募集(パーソナルトレーニング)

2020年が始まりもう1ヶ月が経ちますね! 気持ちも新たに今年こそは!という目標を立てた方も多いかと思います! そこで! 2020年のモニター募集をします🎉