スポーツ/運動/トレーニングサポート by志村龍紀

パーソナルトレーナーの志村です。 多くの人に効果的なトレーニング方法や食事、レッスン情報などの健康&スポーツや身体作りに関することを発信します。 これからスポーツ・運動を始める皆さんをサポートをしていきます。

#64 有酸素運動だけで痩せようとしてる人へ。。

 

ダイエット、ボディメイクを目的に運動している人で、有酸素運動を頑張ってやっている人は多いと思います。

 


中には有酸素運動だけで体重調整をして痩せようとする人もいるのではないでしょうか??

 

 

有酸素だけで体重を落としていくとどうなってしまうか。効果の高い有酸素運動の方法が知りたい人はぜひ読んで下さい。

 

 

 

【長時間の有酸素はオススメできない 】

 


有酸素運動20分以上やらないと効果がない、と聞いたある人もいるかもしれません。私も中学生の頃はそう教えられましたが、実際は違います。

 

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有酸素開始から〜20分くらいまでは糖質のエネルギーが使われる割合が多く、20分過ぎから脂肪のエネルギー使用割合が増えることから、20分以上しないと効果なし、と言われていたのだと思います。

 

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メインで使用されるエネルギーの割合が20分を境に逆転するだけなので実際は開始して10分程度でもエネルギー消費は段々と増えていきます。

 

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ここで注意したいのは、じゃあ長時間走ったら走った分だけ脂肪が燃焼されるのか、というと答えはNoです。

 


体内には無限のエネルギーがあるわけではないので、いつかはエネルギーが枯渇します。

 


エネルギーが枯渇しそうなのに有酸素運動を続けると、カラダにある筋肉を分解してエネルギーにされてしまい、どんどん筋肉が落ちてしまいます

 

 

 

【筋肉量が落ちてしまうと】


筋肉の役割の1つに基礎代謝の向上があります。

筋肉量が極端に落ちてしまうと、痩せにくく太りやすい状態に陥ります。

 


特に、短期間で結果が欲しくて毎日有酸素運動をやり体重を落とそうとしてしまう人が陥りやすいパターンです。

 

 

筋肉の役割については過去ブログ

#3 筋肉があると実際何が良いわけ?? - スポーツ/運動/トレーニングサポート by志村龍紀

をぜひみてください^ ^

 

 

【一回の有酸素運動の時間】


体脂肪が多い人(男性なら体脂肪25%以上、女性なら35%以上)の場合は長時間の有酸素運動でも脂肪が燃焼する時間も長いと思いますが、1日でたくさん頑張るよりも適度な時間に区切り週2〜3回に分けた方が疲労も溜まりにくいです。

 


それ以下の体脂肪の方はどんなに長くても〜1時間で終了しておいた方が、筋肉量を落とさずに脂肪燃焼が期待できるハズです。

 


体調に合わせてMAX60分の中で調整していくのが良いでしょう。

 

 

有酸素運動の強度、スピード】

 

ダイエット、ボディメイクを目的とした場合は、あまり強すぎる強度、速すぎるスピード有酸素運動するのは効果的ではありません

 


体脂肪が使われ易い心拍数ゾーンというものがあります。



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最大心拍数の40%〜70%の心拍数での有酸素運動が脂肪燃焼には1番効果的な運動になります。

 

 

最大心拍数は年齢や過去現在の運動歴によって影響を受けますので人それぞれ少しずつ変わりますが、下の図の各年代毎のおおよその数字から考えると

 

心拍数120〜130での有酸素運動はほぼ全ての人に当てはまる脂肪燃焼ゾーン🔥

 

になります。

 

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有酸素運動の頻度と期間】


頻繁に有酸素をしていると、カラダは段々と適応していき同じ強度設定(時間、距離、スピード)で運動しても今までのような効果が得にくくなっていきます

有酸素運動に対しての耐性が付きすぎてしまい、カラダが進化した状態です。

 

 

週に4回も5回も有酸素をすれば短期的にみれば体重も落ち結果も出やすいですが、回数や頻度が減れば当然体重は戻りやすくなります。

 

 

これからの人生で毎週4〜5日も有酸素運動をする時間と体力と気力がある人以外は不可能ですよね。

あなたはどうでしょうか?

しんどくないですか?

※もちろん日常生活の中で、階段を使う&1駅歩く、などのプチ有酸素運動は毎日続けていっても全く問題ありません。100歳まで続けましょう♪

 

 

・ボディラインが出る服の季節前

・結婚式や写真撮影などのイベント前

・旅行や飲み会のある前後

・コンテスト前

 

 

などで調整が必要な時期なら短期的に頻度を増やすのは賛成ですが、有酸素運動の効果を保つ為には長くても〜2ヶ月くらいに抑えておく方が良いでしょう。

 

 

上記以外の通常の時期の有酸素運動の頻度は、多くても週1〜2回に留め、その他の時間をトレーニングやエクササイズに当てることを強くオススメします。その理由は次で、、

 

 

 

【自分の目指すカラダに合わせた運動をする】

 

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過去に載せた写真ですが、同じ人物の同じ体重での写真です。何故こんなにも見た目が違ってくるのか。。。

 

答えは筋肉です。

脂肪と筋肉では、同じ重さでも筋肉の方が体積が小さいので、引き締まったカラダに見えます。

 

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イコール、、、、

 

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こうなるのです。

 

 

人間の身体は行った運動、日常動作、食事に適応して作られていきます。

強度の強い有酸素運動だけ続けていくと、マラソン選手のような長時間運動に適した体型になっていきます。

 

 

有酸素運動の成果で体重が落ちていって段々と自分のシルエットが見えて来た時に、どういうカラダになりたいかをしっかりとイメージしましょう。

 

筋肉も程よく付いたバランスの良いシルエットを目指すのであれば、残したい部位のトレーニングやエクササイズは欠かせません

 


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いまの自分のカラダに足りないところ、エクササイズできてますでしょうか?

 

これを機に、運動の内容もぜひ見直してみて下さい^ ^

 

 

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ピラティス&ストレッチ」

毎週金曜日10:00~11:15開催

アルゴスポーツ宮前平

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神奈川県川崎市宮前区土橋7-25-29

TEL:044-855-5501

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「土曜夜のエクササイズ」

毎月第2週目土曜日19:10~20:40開催

下高井戸運動場

東京都杉並区下高井戸3-26-1

TEL:03-5374-6191~2

 

 


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#63 2月のイベント・教室情報

 

こんにちは^ ^

今日は2月に開催している一般参加/当日参加が可能な教室のご案内です。

 

会員外の方も参加可能ですので、お近くの方やお時間合う方はぜひご参加ください^ ^

 

 

①ポールピラティスクラス

『土曜日夜のエクササイズ』

日時:2/8(土)19:10〜20:40

場所:下高井戸運動場2階

東京都杉並区下高井戸3-26-1

TEL:03-5374-6191~2

当日参加OK!毎月の第2土曜日に開催中です!

 

 

②アームピラティス

第3回テーマ:肩甲骨の可動安定の使い分けで運動効果倍増!

日時:2/16(日)13:00〜14:10

場所:スタジオアーム渋谷

Studio ARM - 渋谷宮益坂、加圧トレーニング、パーソナルトレーニング、姿勢ダイエット、肉体改造ならスタジオアーム

事前にご連絡頂きご予約下さい!

不定期開催ですのでチャンスをお見逃しなく!

 

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アルゴスポーツ『ピラティス&ストレッチ』

初級〜中級向けの教室です!

日時:毎週金曜日10:00〜11:15

場所:アルゴスポーツ宮前平

アルゴスポーツ宮前平|川崎市宮前区で加圧トレーニングⓇコアコンディショニングⓇ!

神奈川県川崎市宮前区土橋7-25-29

広い施設でのんびり行うクラスです、親子で参加して下さっている方もいます!

TEL:044-855-5501

(お電話、メールにてピラティスクラス参加希望とお伝え下さい)

 

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その他、企業様向けにも運動指導、軽運動クラスのプログラム指導をしております。

 

 

【指導実績】

 

・世田谷区のクリニック社員様向けへのピラティスクラス

 

認知症予防教室、ブレインフィットネスプログラム

 

・杉並区スポーツ振興財団主催運動教室

(軽運動/タオルストレッチ/お月見ストレッチ 他)

 

・会社役員様への健康増進プログラム

 

健康寿命を伸ばす為の講義(年間プログラム)

 

 

など様々な要望にお応えして運動指導をしております。よろしくお願い致します。

 

 

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https://www.instagram.com/p/B2ZCfX7BUM4/

・・毎月第2土曜に開催中のサタデーナイトフィーバー。今日は初のお外で。さすが外。最高に気持ち良い。寝落ちできるくらいのんびり指導。・・#マイクロムーン#お月見ストレッチ#芝生ストレッチ#傾斜との戦い#勝利#月を出す男#ツキを呼ぶ男#タツキ#蚊との戦い#勝利#1箇所ですんだ#虫除けスプレーすごいわ#十五夜前夜祭#満月気味の夜#次は絶対に人工芝開催希望#放し飼いの犬がこわい#寝落ちしそうなほどリラックス#ランタンに囲まれた指導#こちらからは何も見えない

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

#62 マネする前に、コレをやらないと!


以前書いた内容の続編です。

 

#52 マネは大事+マッスルコントロールで効果を得る - スポーツ/運動/トレーニングサポート by志村龍紀


真似は大事、むしろトレーニングはマネが重要!と#52ではお話しましたが、ジムや指導現場で目にする真似が、真似になってない状況が非常に多かったりするので、今日はマネする前に理解しておいて欲しいことをまとめました。

 

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【雑誌、ネットやsns等で拾った情報とは】

 


レーニングの方法や考え方は、今ではネットやsns、書籍などで多種多様で様々な方法が調べられます。

 

 

もっと前の時代なら自分がやっているトレーニング方法や技術は、誰にも知られたくないもので自分だけのものだったと思います。

 

今現在、どうしてトレーニングノウハウが毎日公開されるようになったか、を考えると、

 


公開してるものだけ真似されても、

 


自分は絶対負けない

同じようにできない

公開してる以外のこともやってる

 


という自信があるからだと思います。

 


そして、公開している方法に到達するまでに、色々な方法を試行錯誤した中でようやく見つけた方法が、公開しているものです。

 


しかしここまでの試行錯誤の土台があって、その方法が効果的に出来るようになっているのです。

 


なので、今現在の自分に合うか合わないかはわかりません。万人が真似して同じような成果を得られることは少ない例でしょう。

 


むしろ、公開しているものではないもの、公開していないところでやっていることがその発信者の絶対秘密にしておきたいことです。

 

 

 

 


【秘密にしている内容とはなにか】

 


どんなトレーニング方法、内容にも通ずるものとして、『人間本来のカラダの動かし方』があります。

 


TVや書籍、ネットで見たどんなトレーニング方法も、結局人間の身体の動きの延長線上にあるものです。人間本来のカラダの動きが引き出せて初めて意味がある方法と言っても良いと思います。

 


まずは人間本来のカラダの動きを、基礎的〜発展的な運動で土台を作っていくことが大切なのですが、地味だったり難しく感じたりして、派手な運動方法に飛びついてしまう気持ちもわかります。

 


しかしこの基礎〜発展を疎かにしてトレーニングしても、狙った効果は得られないばかりかケガや変なクセが付いてしまいます。

 


じゃあ人間本来のカラダの動かし方ってどういう運動をすれば良いのか。

 


これは骨格やクセ、現状の柔軟性や筋力などで個々で違ってくるので、実際に自分で基礎的な運動をやってみたり運動の専門家と一緒に、自分に合う運動や動きを身に付けていくしかありません。

 


本来の目的は自分の願った効果を出していくことで、TVで見た種目を出来る様になることでは無いはずです。

 

最短最速、という甘い言葉につられないようにしましょう。


少し遠回りしても少しずつ確実に成長していく方がリスクは少なく済みます。


自分の身体は1つしかありませんから、自分が1番詳しくなければなりません。

 

この機会に自分の身体の事を知るための、カラダの習い事をしてみることをオススメします。

 

 

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#61 モニター募集(パーソナルトレーニング)

 

2020年が始まりもう1ヶ月が経ちますね!

気持ちも新たに今年こそは!という目標を立てた方も多いかと思います!

 

そこで!

2020年のモニター募集をします🎉

 

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通常10回¥85,000

モニター割引10回¥48,000

で受けられます🉐

 

 

・ずっと抱えてる痛みを改善したい

・キレイな姿勢、動作を身に付けたい

・本気でボディメイクしたい

・しなやかな身体を手に入れたい

 

 

などなど、、目標や目的はなんでもOKです🙆‍♂️🙆‍♀️

この機会に自分に合ったトレーニングを覚えて、運動習慣を身に付けていくきっかけにして頂けると嬉しいです。

 

 

【プログラム内容】

・全10回の60分パーソナルトレーニング

・自主ワークアウトのメニュー作成

・目標に沿った食事プランの作成(希望者のみ)

・メール/LINEでの質問サポート

 

初回時に個々の生活内容に合った進め方を一緒に決めていきます。

 

 

【モニターの条件】

 

①モニターとして写真を撮らせて頂いた身体の変化の写真をブログ、店頭pop、snsで掲載しても大丈夫という方

(顔はスタンプで隠します)

(掲載前には内容を確認して頂き、掲載しても平気な内容か了承を得てから行います。勝手に掲載は致しませんのでご安心下さい)

 

 

パーソナルトレーニング10回+ご自身でもジム又は自宅で運動を行える方

(簡単な自主トレメニューを作成しますのでご安心下さい。)

 

 

③運動、トレーニングを習慣化していきたいと考えている方

 

 

【ご予約可能日時】

月曜 8:00〜22:00

水曜 8:00〜22:00

金曜 13:00〜22:00

日曜    15:00〜22:00

※ご予約は頂いた順に確定となりますので、ご了承願います。

 

 

【お申込み方法】

body-partner.tatsuki@outlook.jpもしくは、

LINE ID→trtatsuki525 を検索からお友達登録をしていただいたら、

 

・お名前と年齢

・運動歴/トレーニング歴

・3ヵ月後の目標、目的、

・過去のケガや身体で痛み/疲れが出やすいところ

・飲んでいるお薬/サプリメント(あれば教えて下さい)

・初回ご希望日時

・その他質問があれば

 

をメールにて送信下さい📩

 

 

【お支払い方法】

初回時に店頭にて現金でのお支払いとなります。

一括払いor初回+5回目の2回分割払い

どちらかお選び頂けます🙆‍♂️

 

 

最後に、、、

 

毎年目標を立てるけど、何からやって良いのか分からずなかなか取り掛かれずに、いつの間にか運動熱が冷めてしまう人。

 

いつでも行けるジムだからこそ、色んな理由で後回しにしてしまい、結局ジムから足が遠ざかってしまう人。

 

そんな人こそ、習慣化するまでは習い事のような感覚でジムに来ることが大切です。誰かに見てもらったり誰かと一緒にトレーニングをすることをオススメします。

 

自分1人だけだと、誰も見ていませんから、サボり放題です。今回のモニターではたった10回ですが何となくやる10回と本気でやる10回では、成果は大きく違います。

 

運動を習慣化するきっかけとして、10回のトレーニングを一緒にやっていきましょう!

 

お待ちしてます^ ^

 

 

 

#60 ピラティスとトレーニングの違い

ピラティスもヨガも聞いたことあるし、◯◯トレーニングとか色々あるけど、

 

 

何がどう違うの??

自分に合ってるのって、どれ?

 

 

など、最近良く質問されます。

 

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自分が体感した感想と、指導する際にトレーニングで伝えていること・ピラティスで伝えていることは以下の内容です。

 

 

レーニングとは

歴史は紀元前からと長く、古くは競争(怪力自慢)や体力測定、また兵士としての適性を見極める、というのが発祥です。現在は健康や競技、ボディメイクなど様々な目的で実施されています。

 

【トレーニングの特徴】

ターゲットの筋肉に「10」という力を出させる為に、必要な周囲の筋肉達を動員(サポート)させて動作を完成させる


ダンベル等の外部から重量を扱い負荷をかけてターゲットから抜けないよう正しいフォームが保てる範囲で行う


・ターゲット部位へのキツさを求める

 

 

ピラティスとは

歴史はこの100年前後と比較的新しく、負傷した兵士達(諸説有)を再び戦場に戻す為に、リハビリや機能改善訓練として身体本来の動作を取り戻すメソッドとして行われたのが発祥。現代の様々なトレーニング方法の根底にある身体の動かし方やフォームはピラティスであると言われている。

 

ピラティスの特徴】

・動作中の全身の力が合わせて「10」になるように筋肉達が自然と必要な力を出し合い動作を完成させる


自重又は比較的軽い負荷で自らの可動域の範囲で行う


動き易さを求める

 

 

以上の点を運動指導する際に伝えています。

 

 


レーニングは目標のターゲット筋肉を使い切ることを目標に「10」の力を出し続ける。
ピラティスは目標の体勢に向けてタイミング良く全身を使い、合計「10」の力を出す。

 

 

この2つの違いを意識しながら動作を行うことが大切です。

 

パワーを付けたい!
お腹を凹ましたい!

お尻に筋肉をつけたい!
筋肉を強く大きくしたい!

 

という人も、

 

美姿勢、しなやかな動きを獲得したい!
疲れない身体作りをしていきたい!
全身の柔軟性を上げたい!

 

という人も、人間本来の正しい動作を個々の身体的特徴に合わせて行うことで効果が出ます。

 

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私は「トレーニング」を指導してますし実践もしているので、ピラティスクラスやグループレッスンでは段々トレーニング要素の動きが増えてきて、結果けっこう強度が高くなってしまう日があります(笑)

 

レーニング指導の際にはただ重さを扱ってキツいだけで終わらせず、人間本来の動作を理解してもらい日常生活の動きに落とし込むことをメインに個々にあったムリのない自分に合った動作で運動をしてもらっています。

 


「トレーニングとピラティスの良いとこ取りをした運動指導」ですので、若干のキツさや難しさはお許し下さい🖐

 

 

やってる最中はキツさを感じる動きもあると思いますが、やる前とやった後では身体の調子は全然違います💡

 

 


それは何故か。

 

 

 


あなたに合った運動だからです。



是非キツさ&気持ち良さを求めに、一度体験しにきてください🙆‍♂️

 

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#59 新年のご挨拶 2020年

明けましておめでとうございます ☀️

今年も1年よろしくお願い致します🙇 


今年はネズミ年🐭

そして、東京オリンピックが開催される年ですね🥇

 

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私もお正月くらいはゆっくり過ごそうと思っていますが、のんびり過ごし過ぎて、体重が、、、と毎年失敗をしていますので、2020年は始動を早めて過去の失敗を繰り返さないようにする(予定。)つもりです。

 

 
私も同じだ!という人もいそうですね。

 

 
お正月や誕生日、結婚式、旅行などなど、美味しいものを食べるタイミングって年に何度かあります。

 


だけど、、
いろんな記念日にまで食事に制限かけてたらつまんないですから、大切な日にはしっかり食べちゃいましょう🙆‍♂️

 


そして気分一新、心がリフレッシュできら次の美味しいモノを食べる日を思いっきり楽しめるように、また運動を頑張ればOK🙆‍♂️

 


2020年の目標はなんですか??

 


1月は新たな目標を立てる良いタイミングです🗓

私も毎年いろんな目標を立てます。

 


・1年間カゼを引かない
・1年間怪我をしない
・夏に自分史上最高の身体の状態を作る
BIG3のMAXの更新
・柔軟性の再獲得

 


などなどなどなど、、、、細かく書くとキリがありませんのでざっくりとこんな感じです。

 


現実味のある目標から、遠ぉ〜い目標までいろいろ立てました!3ヶ月後、半年後、1年後の目標達成できた自分をイメージするとワクワクが止まりませんね✌️

 


みなさんはどんな目標を立てましたか?

その目標達成をサポートしていきます、一緒に頑張っていきましょう👍

 


今年もよろしくお願い致します🙇

 

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#57 食事で身体を変える為に「最初」にやること

いくら一生懸命運動をやっても、効果的なトレーニングをしても、食生活が目的に合った内容ではないのなら、思い描く身体には近づけもしません。


じゃあ最初にまず何をやるのか。
最初にというか、最後までこれになるのですが、


①自分の基礎代謝を知る
②1日の摂取カロリーの設定
③1日のPFCバランスの振り分け
④水分の量を増やす
⑤ビタミンミネラル食物繊維
 
 
この5つのポイントを基本に、自分に合ったものを見つけていければ確実にカラダに変化がおこるハズです。
 
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①自分の基礎代謝を知る


まずは基礎代謝を把握しないと始まりません。
 
自分の基礎代謝を簡単に調べるには体重計に乗ること。今回は仮で基礎代謝を1300kcalとしておきましょう。


この基礎代謝をもとに、②③で食事の割り振りを決めていきます。


 

体重計がない、なんて人はいないと思ってますが、もし持っていない人がいたら下を参考にしてください。ただの平均値ですので、自分の基礎代謝を調べるには至りませんが目安として、使ってください。

 

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②1日の摂取カロリーの設定

 
1日の摂取カロリーの設定は、大まかですがスタートの設定は基礎代謝の数値に
 
 
ダイエットの場合は1.5倍
筋量upの場合は2倍
 


を掛けた数字でスタートしてみましょう。
今回はダイエットとして計算します。
 
1300×1.5=1950kcal
 
1日1950kcal以内に必ず抑え、それを3食又は4食に分けて食べて行きます。
 
 
基礎代謝よりも多くとって大丈夫?と怖がる人もいますが、基礎代謝は生きる(心臓を動かす)為に必要なエネルギーですので基礎代謝以下のカロリーでは長続きしないだけでなく健康を害しますのでオススメしません。

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基礎代謝は1日に消費されるカロリーのうち60%と大きな割合を占めますが、身体活動量も30%と大きくなりますので日々の運動の積み重ねが大切なのも良く分かりますね!
 

③1日のPFCバランスの振り分け

 
 
PFCバランスの振り分け
 
たんぱく質『P』、脂質『F』、炭水化物『C』の3大栄養素の栄養バランスの比率を決めていきます。
 
 
個々の生活スタイルで多少割り合いを変更したりしますが今回は3大栄養素を抜くことなくバランス良く食べることを目標に、P30%F20%C50%で計算していきます。

たんぱく質Pは1g4kcal、脂質Fは1g9kcal、炭水化物Cは1g4kcalなので、
 
P=585kcal(約145g)
F=390kcal(約40g)
C=975kcal(約245g) 
 (ザクッとキリの良いグラム数にしてます。少し少なめです。)

 

ベースはこれぐらいにして、自分に合うストレスの少ない割合を見つけて調整していくのが良いでしょう。

 


これを3食に分けていくようにしましょう。必ずしも3食均等にする必要はありません
 
 
しかし、夜ご飯が遅くなる場合はC炭水化物を避けるor減らすなど調整してください。目安は就寝まで3時間を切ったら、炭水化物調整のタイムゾーンです。

 

 

夜に目標カロリーの50%以上を摂ること(どか食い)は避けましょう。例え1日の総カロリーを抑えられていてもカラダに溜め込みやすい状態でのどか食いは減量が上手くいかない要因となります。
 
 

 ④水分の量を増やす

1日に必要な水分量の目安は最低1.5リットル、ダイエットなら2リットルはまず飲みたいのですが普段から水分補給の習慣がない人には難しいかもしれませんので、まずは1.5リットルをクリアできるようにしていきましょう。
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注意点は、糖分の含まれた飲料水以外にしましょう。お水以外もOKですが、お茶、コーヒーなどだけにならないようにベースはお水(冬場は少し温かいものでOK)にしていきます。

 

 

⑤ビタミンミネラル食物繊維

先程あげた3大栄養素だけでは健康的に、また効果的に変化を出すのはムリがあります。
 
・ビタミン

・ミネラル

・食物繊維


それぞれ身体の機能を調整して体調を整えてくれるものです。これらを補う為には緑の野菜、和食を中心に食事を摂りましょう。
 
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以上の点を意識しながら最初の3〜4週間の変化を追っていきましょう!そして体重が変わってくれば基礎代謝も少しずつ変化したりします。

 

 

あまり頻繁に基礎代謝の変化は気にしなくても良いですが、1ヶ月ごとに変化を見て①〜⑤を見直す、という作業は必要です。
 

 

◆体重計に乗る時の注意点◆

 

・同じ時間帯に測ること(朝が最適)

・色んな数値に惑わされぬよう体重と基礎代謝を目安に経過を追う

・体重は上下変動するので10日単位など区切りで見る

 

この辺に注意をしながら体重計に乗っていきましょう。

 

中々変化が出ない、スタートでつまづいた、上手くいかない、1人では不安だ、、という方はまず気軽にご質問ください^ ^

 

 

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#56 第1回.第2回.アームでピラティス

 

毎週土日にトレーニング指導させて頂いている渋谷の加圧ジム、スタジオアームにて8月、11月と初のピラティスレッスンを開催させて頂きました。

 

 

第1回は足指、足関節、股関節のモビリティを中心としたテーマで。

第2回は脊骨の動作から骨盤、肩甲骨のスムーズな動きを引き出すテーマで。

 

 

メインテーマ以外にも参加頂いたメンバーからのリクエストがありましたので、いま抱えてる問題や上手くいかない動作に対してのメニューを取り入れつつ進めていきました^ ^

 

 

 

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第3回はまだ内容未定ですので、開催日など決まりましたらまたお知らせさせてください。

 

 

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#55 毎月第2土曜19時のピラティスクラス

 

先日の9/14の土曜日、毎月第2土曜の定期クラスを行いました🙆‍♂️

 

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2019.9.14の満月はマイクロムーンと呼ぶらしいです🌕マイクロムーンとは見かけ上の直径が最小に見える月のことを呼び、地球に遠い位置の時に見える月です。

 

月が1番大きく見えるスーパームーンに比べると大きさで約14%、明るさで30%ほどの違いがあるようです🌑🌚🌕

 

そんな可愛らしい月を眺めながら、今回のクラスは夜の芝生でのピラティスクラスを開催しました。

 

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曇の影から浮き出る月はとても神秘的で、満月でも三日月でも変わらんだろ!と思ってた私も、月の不思議なパワーを感じられずにはいられませんでした。

 

残念ながらレッスンに夢中で月は写真に納められず🤷🏻‍♂️笑。でも参加してくれた約40名の方はケータイ片手にパシャパシャと、良い写真を撮れたみたいで良かったです🌕

 

気温もちょうど良く、芝生の感触を足裏やお尻、背中全体で感じながら満月の浮かぶ夜空を見上げてののんびりピラティス、開催した僕も月のエネルギーを吸収できました🌕

 

また来年も、外でのピラティスクラスの開催を企画しますのでよろしくお願いします🤲

 

 

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#54 高額なサプリに頼らず、まずは食事を

ボディメイクや健康なカラダを目的として運動を開始したら、できるだけ効率良く運動効果を得たいと思うのは当然です。

 

その中で、プロテインアミノ酸、ビタミンやダイエットサプリ等、、、ご自身でいろんな情報を調べて様々なサプリを利用している人もいらっしゃると思います。

 

今回はサプリメントを利用している人、これから利用しようとしている人に把握しておいて欲しいポイントを4つ簡潔にお伝えさせてください。

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1.きちんと食事で栄養がとれているか

サプリメントは、栄養補助食品でしかありません。あくまで補助食品でしかないので、当たり前に食事から栄養がきっちり補給でき、足らない分を補う程度でしかサプリメントは効果がありません。

 

中にはもう取らないでも良い栄養素を取り過ぎてしまったり、足らない栄養素を見落としてしまいせっかく取った栄養も吸収できずにアンバランスになってしまいます。

下の図のイメージがわかりやすいですね。

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プロテインアミノ酸を取ればそれで筋肉がついてくれるわけでは決してありません。

また、ダイエットサプリを飲んでればその効果で痩せるわけではありません。

 

サプリメントを取って満足し、なかなかカラダが変わらないという人は、サプリメントに過大な期待をし過ぎてしまっているかもしれません。

 

 

2.サプリメントを取り過ぎてないか

たまに、ファットバーン系(脂肪燃焼)のサプリを飲んでるのに1日に何度もプロテインをガバガバ飲んでいる人がいます。

 

サプリメントもカロリーがあります。良いと言われているものでも摂り過ぎれば余剰分のカロリーとして、カラダに脂肪として蓄積しようとします。今の自分は何を目標にしてやっているのかわからなくなってる人もいます。

 

減量中はプロテインではなく食事を摂ることで消化する際に食事誘発性代謝というものが起こり、カロリー消費ができるのでダイエットを目標にしている方はトレーニング後のプロテイン以外は取らないで良いのです。

 

食事を基本として、サプリメント1つ1つの効能を理解して組み合わせていかなければ効果は上がりません。

 

 

3.カラダに耐性ができないようにする

薬もそうですがサプリメントも飲み続けているとその効果にカラダは段々と順応してしまい、効果が感じられなくなっていきます。

 

そしてさらに強いサプリへ、よりたくさんの種類を、よりたくさんの量を、とどんどん費用がかさむだけでなくカラダにかかる負担も大きくなってしまいます。

 

なのでサプリメントも飲み続けるのでなく1ヶ月2ヶ月と服用を空けてまた再度利用すると同じサプリメントでもしっかりと効果が実感できます。

 

地獄のサプリメントループから抜け出せない人は相談してください。

 

4.理想のカラダを作るのはサプリじゃない

最後に、1番大切なのは

規則正しい食事+定期的な運動

です。

最後に当たり前のとこに戻ってきました。

サプリメントは補助。

3食バランス良い食事をして、コンスタントに効果的な運動をする。

 

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これが最速で1番効率の良い効果を出してくれます。

 

そこにプラスして、足らない栄養素を補うサプリメントを期間を決めて摂ること。

 

これ以外ありません。

サプリメントに毎月高額なお金をかける前に、上に挙げた4つのことを見直し、浮いたお金でパーソナルトレーニングを受けてみてください。

 

効果的な運動の仕方と、規則正しい食事のアドバイス、いま必要なサプリメンテーションのアドバイスもついてきますよ🙆‍♂️

 

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東京都杉並区下高井戸3-26-1

TEL:03-5374-6191~2

 

 


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