#41 思うように効果が出ない/シェイプアップしづらい人へ 3つの基本
スポンサードリンク
もう2月も終わり3月、春が近づいてきてますね🌸皆さま、年末年始で溜め込んでしまった余分な脂肪は燃やせたでしょうか??
溜めてしまった脂肪は早めに燃やさないとどんどんカラダに定着してしまって落としづらくなってしまいます💦
そろそろ訪れる春に向かって再度やる気スイッチをオンにしましょう👍
今回はボディメイクの為の基本である3つのポイントの基本を伝えていきます。🙆♂️
☆お腹/胴体周りを細くしたい
☆下半身を細くしたい
☆体重を減らしていきたい
☆体脂肪を減らしていきたい
という目標を立てているが、中々思うように効果が出ていない人は読んでみて下さい👌
目標を達成し維持する為には
の3つが必要なことは、皆さんわかっていると思います。でも、、、
なぜか思うように効果が出ない!
計画通りに痩せてくれない!
という人は、この3つのポイントの基本的な考え方にもう一度戻ってみましょう。
①筋力トレーニング
健康的にシェイプアップしたいのであれば、まずはこれが絶対に必要です。
筋肉は脂肪を燃やしてくれる材料です。筋肉がない状態で有酸素運動をしても脂肪はなかなか燃えづらく効率が悪いのです。
といっても、ムッキムキのボディビルダーみたいな筋肉でなくてOKです。
個々の目的・目標に合わせて筋肉を付けていけばOKなのです。
(ここが1番大切で難しいところかも?)
ちなみに、人間のカラダは、30歳を境にそれ以降毎年1年ずつ筋肉が250gずつ減っていってしまうと言われています。(もちろん個人差はありますよ)
ここで注意して聞いて欲しい点。
ココ何年も体重が変わってない人っていませんか??
毎年筋肉は約250gずつ減少するんです。
体重が変わってないってことは、筋肉が減少して脂肪がついてしまっているということです。
言い換えると、
知らないうちにどんどん太りやすく痩せにくいカラダになってしまっている💣
ということ。
今は体重に変化がないから、とトレーニングを軽視しているかもしれませんが、近いうちに原因不明の体重増加があった場合には上記の原因がありますよ。
ココ何年かで体重が増えてしまった人は、、、結構大変ですよ~
①だけじゃなくこの後の②、③も読み進めて下さい。
②有酸素運動
脂肪を直接的に燃やしてくれる運動は、この有酸素運動が大メインです。絶対に外せませんよ。
特に、①のトレーニング後にこの有酸素運動を行うのが最適です。
なぜなら、、、
トレーニング直後~2時間までに、脂肪を分解するためのホルモンが大量に分泌されるのです。
・成長ホルモン
脂肪分解作用がある
この2つのホルモン分泌が①の後に出るので、結果有酸素運動が効率良く行えます。
(ちなみに、この2つのホルモンをより効果的に出すトレーニング方法があります。詳しくは、、直接聞いて下さいね)
有酸素運動ってよく、
「最低20分以上頑張りましょう」
と言われますよね?
でもただ20分以上やれば良いわけではありません。お散歩ペースでテクテク歩いてもなかなか脂肪は燃えません🙅♂️
脂肪を燃やすためにはある程度の強度(心拍数)が必要です。
ざっくり言うと、少しハァハァ呼吸が早くなるが、隣の人と会話ができるくらいのペースをまずは目指して下さい。
③食事
今の自分のカラダは、今まで自分が食べてきた食べ物でできています。
もしいまあなたがカラダを変えたい!と思っているならば、食事を変えなければカラダは変わりません。
言い切ってしまいましたが、それだけ重要な部分です。今まで①や②のような運動で効果がイマイチだった人は食事をもう1度見つめ直してみましょう。
【バランス良く栄養を摂る】
あなたのカラダを作っている材料は、あなたが食べている食べ物です。
例えば、筋肉を付けようと思ってタンパク質という材料を10食べたとします。
しかし糖質、ビタミンなどの他のいくつかの材料(栄養素)が3しか摂れていないと、カラダの中ではタンパク質は3しか有効な材料にはなりません。
逆に、タンパク質、ビタミン、ミネラルなどそれぞれの栄養素が5ずつ摂れていると、相乗効果で全体が6にも7にもなっていきます。
1番大切なのは5大栄養素をバランス良く摂ること。
5大栄養素とは
・炭水化物
・脂質
・タンパク質
・ビタミン
・ミネラル
の5つです。それぞれがどんな食材に含まれている栄養素かわかりますか
意外と知らない人が多いので、毎回初めて食事アドバイスシートをお渡しするとみなさん、
「え!これって炭水化物なの!?」
「この栄養素全然食べれてない!」
と驚かれます。
覚えちゃえばカンタンに忘れるものではないので、1度食事チェックを自分でしてみると良いですよ。
・シェイプアップしたい人
・筋肉を付けたい人
・体重を落としたい人
・体脂肪を落としたい人
・体力を付けたい人
それぞれの目標によって、やはり少しずつアドバイスする内容は違いますので、自分の目標はどれかをまず見定めて、その目標に最適な食事内容をチョイスしていけるように各栄養素が含まれる食材を調べてみて下さい🙋♂️
今回は効果が出ない人のために、ボディメイクの基本である3つのポイントをカンタンにまとめました。
どうしたら良いか1人ではわからない✅
これで良いのか確認したい✅
という方は施設又は訪問でのパーソナルトレーニングで、オーダーメイドのプログラムと指導を受けてみると良いですよ🙆♂️
≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡
各オンラインレッスンでの指導/パーソナルトレーニング/部活動トレーニング指導/お仕事/のご依頼・ご質問があれば下記連絡先、LINEから友達登録後、メールでご連絡ください。
【お問い合わせ】
②LINE ID検索→ trtatsuki525
どの連絡先からもお問い合わせ可能です。
一両日中に返信いたします。
返信がない場合はお手数ですが①②から別の方法でご連絡ください。
YouTube / Instagram / Twitter / Facebook / ブログなど各種sns「志村龍紀」で検索&フォローよろしくお願いします♫
≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡
☆グループレッスンはこちら☆
「ピラティス&ストレッチ」
毎週金曜日10:00~11:15開催
アルゴスポーツ宮前平
神奈川県川崎市宮前区土橋7-25-29
TEL:044-855-5501
(お電話、メールにてピラティスクラス参加希望とお伝え下さい)
「土曜夜のエクササイズ」
毎月第2週目土曜日19:00~21:00開催
下高井戸運動場
東京都杉並区下高井戸3-26-1
TEL:03-5374-6191~2