志村龍紀 シムハウスフィットネス/トレーニング・ストレッチ・健康雑学

試合に勝ちたい/プロになって活躍したい/いつまでも健康で趣味を楽しみたい/仕事で成功を得たい/など、人生における目標達成を実現するには心身ともに健康である必要があります。多くの人に効果的なトレーニング方法や食事、レッスン情報などのトレーニング、健康&スポーツや身体作りに関することを発信します。 ◇iherbプロモコード CBC2999◇

日常生活で出来ること

#89 【iHerbの使い方】毎回お得に購入する方法 サプリメント/美容品の割引サイトアイハーブ

www.iherb.com 毎回5%OFF割引コード「CBC2999」 アイハーブサイトはこちらから →iHerbアイハーブ みなさんは「iHerb アイハーブ」というサイトを知っていますでしょうか? プロテイン・ビタミンなどのサプリメントや美容品を大手サイトよりも割安で取り扱う…

#88 【内もも付け根】の引き締めはこの種目でOK!効果抜群の内ももトレのコツとポイントを覚えてカンタンにやろう

今回は内もも(inner thigh)についてです。 内ももの引き締めを狙った運動をしていても、なかなか望んだ結果に繋がらない人がいます。その中でも特に「内ももの付け根」は全女性がもれなく気になるところだと思います。 基本的に、筋肉がなくぷよぷよしている…

#87 抗重力筋の重要性 QOL向上とサルコペニア・認知症の予防

人間は常に重力に抗って生活しています。立っていても座っていても寝ている状態でも、等しく重力をカラダに受けて、筋肉を働かせながら生きています。 この重力につねに抗って背骨や姿勢を支えている筋肉を「抗重力筋(antigravity muscle)」といいます。 抗…

#86 喉にモノを詰まらせたら 子どもや高齢者の解決法から飲み込む力を鍛える方法まで

お正月といえば「お餅」ですよね。朝から晩までお餅を食べ続けるのがお正月の使命となります。私も毎年のお正月は、お餅を食べまくることを生きがいに三が日を過ごすと決めております。 しかし毎年この時期になると、喉にお餅や食べ物を詰まらせてしまい救急…

#85 お正月といえば駅伝!持久力を高めて新年ロケットスタートを決めよう!

全身を使う運動をどれだけ継続できるかを指します。全身持久力を向上させるには、ランニング、水泳、サイクリングなど全身を動かし酸素を取り入れながら行う有酸素運動が効果的です。 これらの全身持久力運動を継続的に行うことで、呼吸・循環器系が常に働い…

#83 足指を使えば身体の悩みは解決 足の親指が大きいのには意味がある

以前のブログで、足裏の重要性についてまとめました。足裏全体の感覚が全身に及ぼす影響は大きく、自分のカラダの土台である足裏をまず整えなければ不安定でアンバランスなカラダになってしまいます。 今回は足裏と関係が深く、日常生活からスポーツや歩行な…

#81 いざという時、AEDを使える??救命活動であるAED&CPR/胸骨圧迫は全員に知ってもらいたい。

先日、AED&CPRの資格の更新にいってきました。 この講習を受けると毎回、 もし突然、自分の隣にいる人が急に倒れたら、助けることができるだろうか??と考えますもしも少しでも知っていれば、シミュレーションをしていれば、1度でも学んでおけたら、応急処…

#80 コロナで失われた運動量 6つの低下で人間の老化が進み過ぎている。

2020.4月に緊急事態宣言が発令されて、これまでのような自由な生活が出来なくなり外出自粛やリモートワーク化によって身体活動は大きく低下してしまいました。 2020.12月になろうとしている現在、緊急事態宣言から約8ヶ月が過ぎて、徐々に体力の衰えや体調の…

#66 水分補給も大切な戦略の1つ。パフォーマンスを最後まで発揮するための効果的な水分補給。

以前のブログで、 汗をかく=血液の成分バランスが崩れると、筋肉のけいれんやつり、めまいやけん怠感、自発的脱水を引き起こす。 体内の1%の水分を失うと脳や筋肉の動きは鈍り、2%失うと確実にパフォーマンスの低下が起こっている 主にナトリウムなどのミ…

#59 新年のご挨拶 2020年

明けましておめでとうございます ☀️ 今年も1年よろしくお願い致します🙇 今年はネズミ年🐭 そして、東京オリンピックが開催される年ですね🥇 2020年の目標はなんですか??

#57 食事で身体を変える為に「最初」にやること

■YouTubeでストレッチ/トレーニング/コンディショニングの動画をあげています。必要な種目/エクササイズがきっと見つかるハズぜひ一度見てみてください^ ^ https://m.youtube.com/channel/UCTMEvoF4uDKYEPhydHlg5YQ いくら一生懸命運動をやっても、効果的な…

#49 夏場に筋肉がつってしまう人は、食事で解決可能かも?

夏場はスポーツの現場はもちろん、日常生活でも足がつったり筋痙攣を起こしたり、首を寝違えたりなど筋肉に様々な問題が起こりやすい季節です。 「夏場」に限りませんが、筋肉がつりやすい人は今回挙げる点に気をつけることで予防できるかもしれません、参考…

#46 水分は1日どれくらい必要??これからの季節に大切な水分補給

今日はジメジメ湿度が高かったですね 気温も湿度も高いと、汗が止まりません 今週はずっと天気は不安定のようで、梅雨がいよいよ始まったような天気ですね☔️☔️これからの季節で汗をかくと、体内から失われるものってすごく多いんです。 汗について過去ブログ…

#45 汗の正体とその役割 パフォーマンス低下を引き起こす原因について

汗の成分の99%は水分、約0.6%がナトリウム(塩分)、残りをカルシウムやマグネシウム、尿素、塩素、乳酸などで構成され、水以外の約1%が非常に重要になる。体内から2%の水分が消失するとパフォーマンス低下は確実に起きている。特に、部活動で相手と競争をし…

#44太陽を浴びよう 日光浴のススメ

おはようございます☀ 6月が始まりましたね!段々と梅雨の気配で雨の日が増えてきそうです。。今回は太陽の光を浴びる、日光浴の効果についてです。 【太陽の光を浴びないとどうなってしまう?】 【太陽の光を浴びることで得られる効果】 【1日どのくらい日光…

#43 酵素ファスティングやりました🙆‍♂️

皆さんは、酵素ファスティング、という言葉は聞いたことありますか?? 女優さんやモデルさんに始まり、スポーツ選手も数多くの選手が酵素ファスティングを行う時代になりましたね! 実は僕も、計4度の酵素ファスティングを体験したことがありますそしていま…

#41 思うように効果が出ない/シェイプアップしづらい人へ 3つの基本

もう2月も終わり3月、春が近づいてきてますね皆さま、年末年始で溜め込んでしまった余分な脂肪は燃やせたでしょうか?? 溜めてしまった脂肪は早めに燃やさないとどんどんカラダに定着してしまって落としづらくなってしまいます そろそろ訪れる春に向かって…

#40 ダイエットの不変の3大原則。スタートラインです。

体重コントロールの為の不変の3大基礎原則について、です。 今回は ・体重とは ・基礎代謝とは ・PFCバランスとは の3大基本知識をまとめてお話しします。 もう、これがわかってないとダイエット、ボディメイクはもちろん健康な生活を送るために絶対知ってな…

#37 転倒予防の為に。転ばぬ先の◯◯。

つまずくのは衰えのサイン? 寝たきりになってしまう原因 転倒の原因 これが起きたら転倒予備軍 つまずくのは衰えのサイン? みなさんは、 何でもない平坦な道でつまづく 階段の登り降りでふらつく バスや電車の揺れでよろける なんてことありませんか? 年…

#36 目のバランス調整。ビジョントレーニング

身に覚えがないですか? 【目/眼球の構造】 ☆目のポジションの修正 ・眼球の6つの基本的な動き。 ☆遠近感の調整 トリックアートクイズ ☆調整方法 トリックアートクイズに再度挑戦 身に覚えがないですか? 本を読んでいて、同じ行を読んでしまったり1行飛ばし…

#34 脂肪燃焼を促す3つの習慣 今年の脂肪は年内に落とそう!

11月に入り2018年もいよいよあと2ヶ月を切りましたね。段々と寒くなっていくと運動から遠ざかっていきがちです。。 せっかく脂肪が燃えやすい季節、今年の脂肪は年内に落として、清々しい新年を迎えられるようにしたいですよね。 そんな人の為に、日常生活で…

#33 実は冬が1番痩せやすい!脂肪を燃やす最適なシーズン

冬は太る?痩せる? 基礎代謝が上がる 褐色脂肪細胞が活発になる 逆に運動を全くしないと、、 少しずつですが、確実に寒くなってきましたね。 私は着込む服の枚数も増えてきました。陽が落ちると一気に寒くなります、、。 担当させて頂いてるお客様の中にも…

#29 足裏のバランス感覚を整える

足裏は立位で唯一地面に接地している部位です。👣 体の面積のうち、片足の足裏は何%が地面に付いているか、知っていますか?? 実は、たった1%しか地面に接地していないのです✅ 両足合わせても2%しかありません。👣

#24 QOL 日常生活をより良いものにしていく

QOLについて。 QOLという言葉を知っていますでしょうか? クオリティーオブライフ(quality of life)の頭文字を取り、その人の「生活の質」のことを指しています。 QOLが高い状態というのは、身体的にも精神的にも健康で充実した毎日を活き活きと生活できる状…

#23 筋肉を作る栄養素、たんぱく質③

筋肉をつける、身体作りにおいて重要な栄養素であるたんぱく質 身体を形成するあらゆる組織の材料になっていて、食事においての豆知識、を以前までに説明しました。これまでの筋肉を作る栄養素について、ブログをチェック✅ tr-support-tatsuki.hatenablog.co…

#21 筋肉痛が出ないトレーニングや有酸素は間違っているのか??

「筋肉痛」、出たことない人はいないはず。でもその筋肉痛の正体って、知ってますか? 今回は豆知識から対処法までお伝えします。ちょっと長くなってしまいましたが、、、お時間ある方は、最後まで読んでもらえると嬉しいです。 ・筋肉痛とはそもそも、なぜ…

#18 筋肉を作る栄養素、たんぱく質①

筋肉をつける、身体作りにおいて重要な栄養素である、「たんぱく質」☝️ そのたんぱく質の種類と効果について、 知っておいて損はナシ な知識を2回に分けて伝えていきます。 【たんぱく質ってこうなっている】 非必須アミノ酸 必須アミノ酸 たんぱく質の種類

#17 ダイエット 食事の摂り方の基本

10月ももう後半。これから年末年始に向けて会食や飲み会などの機会も増えてくると思いますので、今日はダイエットが目標の方に対して、最初にやってほしい食事の基本的な摂り方をお伝えしていきます。 自分の日々の食事と見比べてみて、取り入れられそうなも…

#16 5勝2敗で良い。1週間を乗り越えていく☀️

週の真ん中水曜日、いかがお過ごしでしょうか?? 月曜、火曜と過ごしてきて早くも 「食べ過ぎた」 なんて人もいるのでは??まぁ、そんな日もありますよ✋ 「もー今週はダメだ、、」 なんて諦めるのは、まだ早い! 今日も含めてまだあと5日間もあります! 余…

#11 生活のルーティン化。時間を決めて生活リズムを作ろう!

こんにちは 今回は生活のリズムについてのお話しです。 わかっちゃいるけど、なテーマですけどね。笑 私も書いていて再度確認ができたという状態です。一緒に頑張っていきましょう✊な内容なのでよろしくお願いします。 仕事、子育て、家事にと日々やることが…