スポーツ/運動/トレーニングサポート by志村龍紀

パーソナルトレーナーの志村です。 多くの人に効果的なトレーニング方法や食事、レッスン情報などの健康&スポーツや身体作りに関することを発信します。 これからスポーツ・運動を始める皆さんをサポートをしていきます!

日常生活で出来ること

#49 夏場に筋肉がつってしまう人は、食事で解決可能かも?

夏場はスポーツの現場はもちろん、日常生活でも足がつったり筋痙攣を起こしたり、首を寝違えたりなど筋肉に様々な問題が起こりやすい季節です。 「夏場」に限りませんが、筋肉がつりやすい人は今回挙げる点に気をつけることで予防できるかもしれません、参考…

#46 水分は1日どれくらい必要??これからの季節に大切な水分補給

今日はジメジメ湿度が高かったですね 気温も湿度も高いと、汗が止まりません 今週はずっと天気は不安定のようで、梅雨がいよいよ始まったような天気ですね☔️☔️ これからの季節で汗をかくと、体内から失われるものってすごく多いんです。 汗について過去ブロ…

#45汗の役割とその正体

今日は汗についてお話しします。 段々と暑い日が増えてきましたね☀️☀️☀️ これからの季節、気温や湿度が高くなると汗 をかきます。運動・スポーツをする時はもちろん、日常生活でも人間はたくさんの汗をかきます。 汗について知っておくことで、日々の水分補…

#44太陽を浴びよう 日光浴のススメ

おはようございます☀ 6月が始まりましたね!段々と梅雨の気配で雨の日が増えてきそうです。。 今回は太陽の光を浴びる、日光浴の効果についてです。 日中ずっと室内でデスクワークをしていると太陽の光を浴びることって意外と少ないんです。 また、子どもも…

#43 酵素ファスティングやりました🙆‍♂️

皆さんは、酵素ファスティング、という言葉は聞いたことありますか?? 女優さんやモデルさんに始まり、スポーツ選手も数多くの選手が酵素ファスティングを行う時代になりましたね! 実は僕も、計4度の酵素ファスティングを体験したことがありますそしていま…

#41 思うように効果が出ない/シェイプアップしづらい人へ 3つの基本

もう2月も終わり3月、春が近づいてきてますね皆さま、年末年始で溜め込んでしまった余分な脂肪は燃やせたでしょうか?? 溜めてしまった脂肪は早めに燃やさないとどんどんカラダに定着してしまって落としづらくなってしまいます そろそろ訪れる春に向かって…

#40 ダイエットの不変の3大原則。スタートラインです。

体重コントロールの為の不変の3大基礎原則について、です。 今回は ・体重とは ・基礎代謝とは ・PFCバランスとは の3大基本知識をまとめてお話しします。 もう、これがわかってないとダイエット、ボディメイクはもちろん健康な生活を送るために絶対知ってな…

#37 転倒予防の為に。転ばぬ先の◯◯。

みなさんは、 ・何でもない平坦な道でつまづく ・階段の登り降りでふらつく ・バスや電車の揺れでよろける なんてことありませんか? 年齢関係なく、日常生活でどれも経験のあるものだと思いますが、実は上記の内容は、おっちょこちょい、では済まないんです…

#36 目の調整👁👁ビジョントレーニング

本を読んでいて、同じ行を読んでしまったり1行飛ばして読んでしまった経験はありませんか? その他にも、 チェック柄に焦点が合わない‍♂️ 字が上手く書けない‍♂️ 上の3つは私の経験談ですが、同じ経験がある方もいると思います✅ さらに、 ・運動が苦手でぎこ…

#34 今年の脂肪は年内に落とそう!脂肪燃焼を促す3つの習慣

11月に入り2018年もいよいよあと2ヶ月を切りましたね 段々と寒くなっていくと運動から遠ざかっていきがちです‍♂️ せっかく脂肪が燃えやすい季節、今年の脂肪は年内に落として、清々しい新年を迎えられるようにしたいですよね そんな人の為に、日常生活で行な…

#33 実は冬が1番痩せやすい!脂肪を燃やす最適なシーズン

少しずつですが、確実に寒くなってきましたよね僕は着込む服の枚数も増えてきました 陽が落ちると一気に寒くなります、、 担当させて頂いてるお客様の中にも、 「布団から出るのがしんどい」 「末端が冷え始めた」 「寒くて全身力みが抜けない」 など、春夏…

#29 足裏のバランス感覚を整える

足裏は立位で唯一地面に接地している部位です。 体の面積のうち、片足の足裏は何%が地面に付いているか、知っていますか?? 実は、1%しか地面に接地していないのです✅ 両足合わせても2%しかありません。 足裏は全身のバランスを良好に保つために常に情…

#24 QOL 日常生活をより良いものにしていく

QOLについて。 QOLという言葉を知っていますでしょうか? クオリティーオブライフ(quality of life)の頭文字を取り、その人の「生活の質」のことを指しています。 QOLが高い状態というのは、身体的にも精神的にも健康で充実した毎日を活き活きと生活できる状…

#23 筋肉を作る栄養素、たんぱく質③

筋肉をつける、身体作りにおいて重要な栄養素であるたんぱく質 身体を形成するあらゆる組織の材料になっていて、食事においての豆知識、を以前までに説明しました。これまでの筋肉を作る栄養素について、ブログをチェック✅ #18 筋肉を作る栄養素、たんぱく質…

#21 筋肉痛が出ないトレーニングや有酸素は間違っているのか??

「筋肉痛」、出たことない人はいないはず。でもその筋肉痛の正体って、知ってますか?☝️ 豆知識から対処法までお伝えします☝️ ちょっと長くなってしまいましたが、、、お時間ある方は、最後まで読んでもらえると嬉しいです✨ ・筋肉痛とはそもそも、なぜ起こ…

#18 筋肉を作る栄養素、たんぱく質①

筋肉をつける、身体作りにおいて重要な栄養素である、「たんぱく質」☝️ そのたんぱく質の種類と効果について、 知っておいて損はナシ な知識を2回に分けて伝えていきます。 たんぱく質について 筋肉・臓器・肌(皮膚)・髪の毛など身体を形成するあらゆる組織…

#17 食事の摂り方の基本 ダイエット

10月ももう後半。これから年末年始に向けて会食や飲み会などの機会も増えてくると思いますので、今日はダイエットが目標の方に対して、最初にやってほしい食事の基本的な摂り方をお伝えしていきます。 自分の日々の食事と見比べてみて、取り入れられそうなも…

#16 5勝2敗で良い。1週間を乗り越えていく☀️

週の真ん中水曜日、いかがお過ごしでしょうか?? 月曜、火曜と過ごしてきて早くも 「食べ過ぎた」 なんて人もいるのでは?? まぁ、そんな日もありますよ✋ 「もー今週はダメだ、、」 なんて諦めるのは、まだ早い! 今日も含めてまだあと5日間もあります! …

#11 時間を決めて生活リズムを作ろう!

こんにちは 今回は生活のリズムについてのお話しです。 わかっちゃいるけど、なテーマですけどね。笑 私も書いていて再度確認ができたという状態です。一緒に頑張っていきましょう✊な内容なのでよろしくお願いします。 仕事、子育て、家事にと日々やることが…

#9 お風呂に入ろう♨️効果的な入浴方法とは②

前回のブログで、入浴についての色々な効果についてお話しをしました。 前回ブログ↓ #8 お風呂に入ろう♨️効果的な入浴方法とは① - スポーツ/運動/トレーニングサポート by志村龍紀 今回は、入浴の効果を最大限に引き出すための入浴方法を紹介していきます。 …

#8 お風呂に入ろう♨️効果的な入浴方法とは①

本格的に寒くなってきましたね 僕は最近、湯船に浸かるのが1日の楽しみになってきました 帰宅が遅かったり忙しかったりすると、シャワーだけでお風呂を済ませてしまう人もいると思いますが、 非常にもったいない!ですよ~ むくみ改善から免疫力アップ、美肌…

#7 一年で1番体型が変わりやすい季節、到来!

秋真っ只中ですね! 暑かった夏が過ぎ、少しずつ過ごしやすい気温の秋になってきてますよね これからの秋~冬は1年の中でも体型が変わりやすい季節と言えます。 なぜなら、、、 食欲の秋 ハロウィン クリスマス 忘年会 正月 新年会 バレンタイン と怒涛の食…

#4 睡眠のお話し。ボディメイクにも重要です。

おはようございます☀ 朝の体調はいかがですか??✨ まだ眠い~ という方もいるかもしれません。 睡眠時間は充分取れましたでしょうか?? 今回は睡眠についてのお話しをしていきます。 理想的な睡眠時間はどれくらいか知っていますか? ズバリ7~8時間と言わ…