志村龍紀 シムハウスフィットネス/トレーニング・ストレッチ・健康雑学

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#27 くびれの作り方 女性向けボディメイク


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今回はボディメイクを始めたい女性向けのテーマです。

 

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上の画像のようなくびれを目標にトレーニングをこれから始める方、また初めて数ヶ月まだ効果が得られない人、くびれたい人は最後まで見て下さい^ ^

 

 

 

最初にやるべきこと

まず最初にやるべき事は、やはり腹筋の運動そのものが必要です。しかし学校体育や部活動でやっていた昔ながらの腹筋は実は腹筋の活動は少なく足の力などであがってしまいやすい意外と難しい運動なのです。

 

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テレビや雑誌で良く紹介されているくびれ作りのトレーニング。下の画像のようなものが多いですよね。 

 

 

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こーゆうの多いです。全て腹筋、体幹周りのトレーニングです。


くびれを作る為にお腹のトレーニングをする。間違いじゃありません腹筋の筋肉が全然ない人や体脂肪がまだまだ多い人は腹筋のトレーニングをすることはとても効果的です。

 

脂肪が多い部位日常で活動が多くない部位、ということは大いに考えられるので、その部位(筋肉が少ない部位)をトレーニングして筋肉を増やし代謝を上げていくようなイメージを持ってもらえると良いでしょう。

 

気になる部位を鍛える=その部位が細くなる、ということではありません。

 

 

くびれ作りに必要な筋肉は実は広背筋

 

くびれたシルエットを作り出すために必要なトレーニング部位は、広背筋(背中)のトレーニングです。


下の写真を見てください。

 

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赤い線のところが広背筋のラインです。

このカラダのアウトラインがしっかり鍛えられていると、エストが細く見えますよね

 

くびれとは、

  • 背中からわきのサイズ
  • お腹周りのサイズ
  • 腰からお尻のサイズ

この3つのサイズの差から生まれるのがくびれです。

また、お尻のトレーニンもウエストとのサイズの差を作るのに重要です。おしりに筋肉が付いているとボディラインが砂時計型になり女性らしいカラダ付きに近づいていきます。

 

下の写真は背中~腹囲~お尻までが真っ直ぐです。

 

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このラインが真っ直ぐだといくら痩せてもくびれは全く見えません。

むしろ痩せても寸胴に見えたり、細いだけでメリハリがないシルエット。

 

キレイに痩せる、カッコ良いシルエット作りをする為には細くしていくことだけ目標にしていてはなかなか上手くいきません。

 

 

呼吸で肋骨は動く?バリカタ肋骨急増中

くびれ作りにおいての最大のポイントです。みなさんは、肋骨は呼吸で動きますか??

 

もう少し詳しく言うと、呼吸を吐いたタイミングで肋骨はゆっくり締まっていくでしょうか?

 

スマホ姿勢やデスクワーカー姿勢の

  • アゴが前に出る
  • 首のラインがまっすぐ
  • 胸が下がる

ような姿勢だと、背中も肩甲骨も硬くなり呼吸が浅くなってしまいやすいことで肋骨の動きが固まってしまっている人が大多数います。

(更に、骨盤スウェーにもつながり疲れやすい姿勢に)

 

呼吸のときの肋骨の動きや肺の動きが逆になってしまっている人も多いです。

肺は、呼吸を吐くと上に上がり、呼吸を吸うと下に下がっていきます

 

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この画像がとてもわかりやすいのでこのイメージを呼吸する際に意識してみてください。練習すれば正しい呼吸がすぐにでも身につきます。呼吸は一生行う運動ですから、正しく効率的に呼吸をできるようにしていきたいですよね。

 

この呼吸ができていくとすこしずつ肋骨の動き、締まりが出てくるので腹筋も働きやすい状態が作られていきます。逆を言えばこれができないといくら腹筋やっても腹筋が出てきません

 ・オススメの関連ブログです。

tr-support-tatsuki.hatenablog.com

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まとめ

 

必要な部位に程よく筋肉を付けることでカラダのラインが作られていきます。また、良い姿勢を心がける事で腹筋が日常生活の中でもはたらく状態が期待できます。メリハリのあるシルエット作り、明日でなく今からスタートしていきましょう。

 

パーソナルトレーニングでは各個人の目標と今の状態、カラダのクセを考慮して一緒にトレーニング計画を立て、トレーニングのコツや1人では難しい種目のサポートをしていきます。なんでも相談してください。

 

 

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