スポーツ/運動/トレーニングサポート by志村龍紀

パーソナルトレーナーの志村です。 多くの人に効果的なトレーニング方法や食事、レッスン情報などの健康&スポーツや身体作りに関することを発信します。 これからスポーツ・運動を始める皆さんをサポートをしていきます!

#27 女性向けボディメイク くびれの作り方

今回はボディメイクを始めたい女性向けのテーマです🙆🏻‍♀️

 

 


くびれたい人は見てって下さい✅

 

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テレビや雑誌で良く紹介されているくびれ作りのトレーニング。

 

 

 

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こーゆうの多いですよね!

全て腹筋、体幹周りのトレーニングです。

 

 

 

 


くびれを作る為にお腹のトレーニングをする。間違いじゃありません!体脂肪がまだまだ多い人は腹筋のトレーニングをすることはとても効果的です。

 

 

なぜなら、

 

 

脂肪が多い部位日常で活動が多くない部位、ということは大いに考えられるので、その部位(筋肉が少ない部位)をトレーニングして筋肉を増やし代謝を上げていくようなイメージを持ってもらえると良いでしょう。

 

 

 

 

したがって、

 

 

 

 

気になる部位を鍛える=その部位が細くなる、ということではありません🙅🏻‍♀️🙅🏻‍♀️🙅🏻‍♀️

(筋肉を付けていくので最初はむしろ太くなった?と勘違いされると思いますが、大丈夫。まだまだ脂肪です。有酸素運動を取り入れて脂肪を落としていきましょう!)

 

 

 

 

 

くびれたシルエットを作り出すために必要なトレーニング部位は、広背筋(背中)のトレーニングです✅

 

 


下の写真を見てください。

 

 

 

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赤い線のところが広背筋のラインです。

このカラダのアウトラインがしっかり鍛えられていると、エストが細く見えますよね

 

 

 

 

 

 

くびれとは、

 

 

 

 


背中からわきのサイズ

お腹周りのサイズ

腰からお尻のサイズ

 

 

 

 


この3つのサイズの差から生まれるのがくびれです。

お尻のトレーニンもウエストとのサイズの差を作るのに重要ですね☝️

 

 

 

 

 

 

下の絵は背中~腹囲~お尻までが真っ直ぐです。

 

 

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このラインが真っ直ぐだといくら痩せてもくびれは全く見えませんよね🙅🏻‍♀️🙅🏻‍♀️

むしろ痩せても寸胴に見えたり、細いだけでメリハリがないシルエット🤦🏻‍♂️

 

 

 

 

 

キレイに痩せる、カッコ良いシルエット作りをする為には細くしていくことだけ目標にしていてはなかなか上手くいきません⚠️

 

 

 

 

 

 

必要な部位に程よく筋肉を付けることでカラダのラインが作られていきます✨

メリハリのあるシルエット作り、明日でなく今からスタートしていきましょう👍

 

 

 

 

パーソナルトレーニングでは各個人の目標と今の状態、カラダのクセを考慮して一緒にトレーニング計画を立て、トレーニングのコツや1人では難しい種目のサポートをしていきます

なんでも相談してください🙆‍♂️✨

 

 

 

 


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