スポーツ/運動/トレーニングサポート by志村龍紀

パーソナルトレーナーの志村です。 多くの人に効果的なトレーニング方法や食事、レッスン情報などの健康&スポーツや身体作りに関することを発信します。 これからスポーツ・運動を始める皆さんをサポートをしていきます。

ボディメイク

#64 有酸素運動だけで痩せようとしてる人へ。。

ダイエット、ボディメイクを目的に運動している人で、有酸素運動を頑張ってやっている人は多いと思います。 中には有酸素運動だけで体重調整をして痩せようとする人もいるのではないでしょうか?? 有酸素だけで体重を落としていくとどうなってしまうか。効…

#52 マネは大事+マッスルコントロールで効果を得る

やたらむやみに重い重量を扱ったり、ネットでみたトレーニングをただカタチだけマネても、願った効果が出ない場合は多々あります。 狙った筋肉に刺激を入れ、理想とするカラダ作りの為には今日話す内容を避けずには進めません。 ①重すぎる負荷は効果ナシ 自…

#30 カッコ良く歩くための姿勢と動作

街を歩いているとすれ違う人の歩き方、立ち方が気になってしまいます、、、 アタマやお尻がふらふらと横揺れしてしまう人、ガニ股歩きの人、猫背の人、反り腰の人、ロボのように硬い人、、⚡️ 十人十色のクセがありますが、崩れた姿勢やあまりにもクセが強す…

#28 女性の不安 筋トレは太ももや腕肩が太くなっちゃう?

ある女性のお客様に、 「筋トレって、脚が太くなるイメージがあるからあまりやりたくないわ」 という相談を受けました。 筋トレ=筋肉を付ける、という点は正しいかと思います。しかし、筋肉が付くイコール太くなる、というのはちょっと誤解があります。 下…

#27 女性向けボディメイク くびれの作り方

今回はボディメイクを始めたい女性向けのテーマです‍♀️ くびれたい人は見てって下さい✅ テレビや雑誌で良く紹介されているくびれ作りのトレーニング。 こーゆうの多いですよね! 全て腹筋、体幹周りのトレーニングです。 くびれを作る為にお腹のトレーニング…

#26 筋肥大を目標としたトレーニング方法、その基礎

トレーニングをして筋肉を筋肥大させるためには、いくつかの方法があります。 ①筋肉に大きな負荷をかける。 ②筋繊維を損傷させ、修復を促す。 ③筋肉を低酸素状態にする。 ④休憩時間をコントロールする。 などなど、まずはこの4つをしっかり理解して実践して…