#92 アルコールが筋肉に良くない理由とお酒を飲む場合の対処法

トレーニング後のアルコール摂取は、筋タンパク質合成を低下させる。

これは今や良く耳にする言葉です。

でも簡単には辞められないのもわかります。仕事上会食があるという方も多いと思います。

「1日の締めはお酒だ！」

「お酒が生きがいだ！」

という人、私も毎晩の1本が楽しみなのは一緒です😇笑

しかしアルコールがカラダにどういう作用を及ぼすかは、お酒が好きな人こそ知っておく必要があります☝️

今日は

・なぜお酒が筋肉に良くないのか

・筋トレと飲酒を両立させる8つの対策

を僕なりに考えたものを紹介します。

#88 【内もも付け根】の引き締めはこの種目でOK！効果抜群の内ももトレのコツとポイントを覚えてカンタンにやろう

今回は内もも(inner thigh)についてです。

　　
内ももの引き締めを狙った運動をしていても、なかなか望んだ結果に繋がらない人がいます。その中でも特に「内ももの付け根」は全女性がもれなく気になるところだと思います。

基本的に、筋肉がなくぷよぷよしているカラダの部位は日常生活で筋肉が働いていない可能性が高いので、トレーニングの時だけ内ももがキツい、だけでは望んだ結果になりません。日常生活でも内ももの筋肉を使える状態にしてあげることが必要です。

器具もなにも使わず家でもどこでも行える種目を紹介していきます。

動画でも説明しているので、内もものたるみが気になっていて足痩せをしたい人・内転筋群をしっかり働かせられるようになりたい人は動画を観ながら一緒にやっていきましょう。

#86 喉にモノを詰まらせたら 子どもや高齢者の解決法から飲み込む力を鍛える方法まで

お正月といえば「お餅」ですよね。朝から晩までお餅を食べ続けるのがお正月の使命となります。私も毎年のお正月は、お餅を食べまくることを生きがいに三が日を過ごすと決めております。

しかし毎年この時期になると、喉にお餅や食べ物を詰まらせてしまい救急搬送されるニュースが必ずありますよね。

下の画像は月別の救急搬送者数のグラフです。

やはり1月に窒息・窒息誤飲による救急搬送者数は大幅に急増しています。

とくに高齢者は飲み込む力である「嚥下（えんげ）機能」が弱くなっているため、お餅などの弾力・粘り気のあるものを一度に口に入れると飲み込みきれなくなってしまう可能性が高くなります。

#80 コロナで失われる運動量 6つの低下で人間の老化が進み過ぎている。

2020.4月に緊急事態宣言が発令されて、これまでのような自由な生活が出来なくなり外出自粛やリモートワーク化によって身体活動は大きく低下してしまいました。

2020.12月になろうとしている現在、緊急事態宣言から約8ヶ月が過ぎて、徐々に体力の衰えや体調の変化などの健康被害を自覚し始めるケースが増えてきていますが、対策をしないままだとさらに体力/筋力の低下を招き、取り返しのつかない健康被害が出てしまわないかがとても不安に感じます。

いま現在、運動機会が失われてしまった人対象に若干名ですがオンラインでの運動指導を行っていますので興味がありましたらご用命ください。

tatsuki525@gmail.com

LINE ID検索→trtatsuki525

新しい生活様式に変わってしまった事で失われた身体機能とその対策について今日はまとめました。

#66 水分補給も大切な戦略の１つ。パフォーマンスを最後まで発揮するための効果的な水分補給。

以前のブログで、

• 汗をかく＝血液の成分バランスが崩れると、筋肉のけいれんやつり、めまいやけん怠感、自発的脱水を引き起こす。 

• 体内の１%の水分を失うと脳や筋肉の動きは鈍り、２%失うと確実にパフォーマンスの低下が起こっている

• 主にナトリウムなどのミネラル群の補給が必要

というところまでお伝えしました。

tr-support-tatsuki.hatenablog.com

今回は必要な水分量、どんな飲み物が適しているか、どのタイミングで飲むかなど練習、試合でパフォーマンスを維持する為の効果的な水分補給の方法をお伝えしていきます。

 
【自分に必要な水分を事前に知っておく】

 
人間の身体は、体内の水分量が減り過ぎても多すぎても良くありません。

少な過ぎれば脱水症状や熱中症に繋がり、多過ぎれば体内の血液&水分内のバランスが崩れ自発的脱水を引き起こしコンディションは下がってしまいます。

試合、練習やトレーニングでは自分にはどれくらいの水分補給量が必要かを事前に知っておく必要があります。自分に必要な水分量の目安を体重を基に求める方法があるので紹介します。

計算式が下記図です。

例として、下記のパターンを上の図に当てはめて計算してみます。

#59 新年のご挨拶 2020年

明けましておめでとうございます ☀️

今年も１年よろしくお願い致します🙇 

今年はネズミ年🐭

そして、東京オリンピックが開催される年ですね🥇

#49 夏場に筋肉がつってしまう人は、食事で解決可能かも？

夏場はスポーツの現場はもちろん、日常生活でも足がつったり筋痙攣を起こしたり、首を寝違えたりなど筋肉に様々な問題が起こりやすい季節です。

「夏場」に限りませんが、筋肉がつりやすい人は今回挙げる点に気をつけることで予防できるかもしれません、参考にしてください。

#46 水分は1日どれくらい必要？？これからの季節に大切な水分補給

今日はジメジメ湿度が高かったですね💧

気温も湿度も高いと、汗が止まりません💦

今週はずっと天気は不安定のようで、梅雨がいよいよ始まったような天気ですね☔️☔️
これからの季節で汗をかくと、体内から失われるものってすごく多いんです。

汗について過去ブログをチェック↓ 

tr-support-tatsuki.hatenablog.com
今日は水分摂取についてお話しします。むくみが気になる方は最後まで読んでいってください。

#45 汗の正体とその役割 パフォーマンス低下を引き起こす原因について

今日は汗についてお話しします。

段々と暑い日が増えてきました。

 
これからの季節、気温や湿度が高くなると汗💦 をかきます。運動・スポーツをする時はもちろん、日常生活でも人間はたくさんの汗をかきます。

汗について知っておくことで、日々の水分補給をより良いものにしていって、体調管理やコンディション作りに役立てて下さい。

特に、部活動で相手と競争をしている選手は、効果的な水分補給でライバルと差をつけましょう。

 
【汗の役割】

人は汗をかくことで体温の調節を行っています。脳、臓器、細胞が効率良く機能する体温というのが、約36度と言われています。

気温、身体活動、精神的要素など様々な要因でカラダは体温が上がります。この時に体内の熱を外に逃がすために汗をかくことで体温のバランスを取っています。

 
そしてもう1つ。老廃物の排出という大切な役割も担っています。 
体内で不要になった代謝物である老廃物を体内に溜め込んでしまうと、消化吸収がうまく行えなかったりむくみや便秘、肌荒れといったコンディション不良、体調不良の原因になっていきます。

【汗をかくとどうなる？】

 汗の成分の99%は水分で出来ています。

#44太陽を浴びよう 日光浴のススメ

おはようございます☀

6月が始まりましたね！段々と梅雨の気配で雨の日が増えてきそうです。。
今回は太陽の光を浴びる、日光浴の効果についてです。

日中ずっと室内でデスクワークをしていると太陽の光を浴びることって意外と少ないんです。