#41 思うように効果が出ない/シェイプアップしづらい人へ 3つの基本
もう2月も終わり3月、春が近づいてきてますね🌸皆さま、年末年始で溜め込んでしまった余分な脂肪は燃やせたでしょうか？？
溜めてしまった脂肪は早めに燃やさないとどんどんカラダに定着してしまって落としづらくなってしまいます💦
そろそろ訪れる春に向かって再度やる気スイッチをオンにしましょう👍
今回はボディメイクの為の基本である3つのポイントの基本を伝えていきます。🙆♂️
☆お腹/胴体周りを細くしたい
☆下半身を細くしたい
☆体重を減らしていきたい
☆体脂肪を減らしていきたい
という目標を立てているが、中々思うように効果が出ていない人は読んでみて下さい👌
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#37 転倒予防の為に。転ばぬ先の◯◯。
- つまずくのは衰えのサイン？
- 寝たきりになってしまう原因
- 転倒の原因
- これが起きたら転倒予備軍
つまずくのは衰えのサイン？
みなさんは、
- 何でもない平坦な道でつまづく
- 階段の登り降りでふらつく
- バスや電車の揺れでよろける
なんてことありませんか？
年齢関係なく、日常生活でどれも経験のあるものだと思いますが、実は上記の内容は、おっちょこちょい、では済まないんです。
寝たきりになってしまう原因
下の円グラフを見てください↓↓
何の円グラフか、わかりますか？？
これは、寝たきりの原因となる要素をグラフ分けしたものです📊
転倒、骨折が原因で寝たきりになってしまう割合は15%に達します。
更にその両隣の
- 関節疾患
- 衰弱
の2つ(なんだったら、認知症も、、)、私個人の考えでは運動によって予防できる、と考えています。
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#36 目のバランス調整。ビジョントレーニング
身に覚えがないですか？
本を読んでいて、同じ行を読んでしまったり1行飛ばして読んでしまった経験はありませんか？また、パッと視線を変えた時に
その他にも、
- チェック柄に焦点が合わない
- 字が上手く書けない
これは私の経験談ですが、まったく同じ経験があるという方もおそらくいると思います。
さらに、
- 運動が苦手でぎこちない(特に球技)
- 絵が上手く描けない
- 姿勢が悪い
- バランスが悪い
などに当てはまる人、いるのではないでしょうか。原因は、目の視点調整が上手くいっていないことからきているものかもしれません。
【目/眼球の構造】
目にも実は筋肉があります。下の図のように眼球をつかむように周りに張り巡らされています。
6本の筋肉が眼球を上下、左右、斜めに動かして、
- 両目の協調性能力
- 焦点合わせ能力
- 動体視力
- 空間認識能力
- 立体視力
- 平行感覚
などの働きをコントロールして映像を捉えています。
最近ではプロ野球選手や高校野球でも、試合前にビジョントレーニングを行ったりして、目の準備運動を行い動体視力を高めているシーンも多くなりましたね。
この目の筋肉を調整(=ビジョントレーニング)することで、眼精疲労や肩コリの軽減、姿勢の改善、集中力のupが期待できます。
指導中に正しい姿勢に整えた後に、
「これが真っ直ぐな姿勢！？」
「いつもと違って違和感。」
とおっしゃる方もいます。なぜ違和感を覚えるのか。それは、両目が地面に対して平行感覚を保つ機能のズレの影響です。
例えば体や首が斜めに傾いていても、目だけは地面と平行を保っています。
崩れた姿勢で両目が平行になっていると、姿勢を整えるといつもの平行軸ではなくなり、視覚的に違和感を覚えます。
このままの状態では姿勢を整えても、目(視覚)からまた姿勢が崩れてしまいます。
姿勢を整えた後にビジョントレーニングを行い、良い姿勢の状態で両目の位置を覚えさせる事が大切。
☆目のポジションの修正
・眼球の6つの基本的な動き。
鏡の前で背すじを伸ばし、顔の向きを正面に整えたら、目を閉じます。
※コンタクトの方は、ズレないように気をつけて！外してやっても良いですよ⭕️
①両目を右→左→右→左、、と交互に数回動かします。どちらか動かしにくい方があれば、そちらの方にゆっくりと5回ほど目を動かします。
②同様に両目を上下動させ、動かしにくい方にゆっくりと5回ほど目を動かします。
③同様に、両目を右斜め上&左斜め下と左斜め上&右斜め下へも動かし、動かしにくい方にゆっくりと5回ほど目を動かします。
①～③のコンディショニングで目の筋肉の調整を行うと、目の位置が整っていきます🙆🏻♂️
☆遠近感の調整
トリックアートクイズ
下の絵を見て下さい。
この1枚の絵には、2つの見え方があります。見えるでしょうか？
もう1枚の絵にも、2つの絵が隠れています。
見つけられましたか？
答えは、
1枚目の絵には後ろ向きの少女と老婆の横顔が。
2枚目の絵は、白のトロフィーと向かい合った2人のシルエットが浮き上がってきます。
1枚の絵から2つの絵を見るには、両目の協調性や空間処理能力、焦点合わせ能力などが必要です。
☆調整方法
①ペンを鼻先に持っていき、両目でペン先を見つめます。
②少しずつ顔から離していき、ペン先がボヤけるところとはっきり見えるところの境目を見つけます。
③ペンを②の境目のポジションで左右、上下や円をゆっくりと描き、頭が動かないよう目だけで追いかけます。
①～③をやると遠近感の調整になります。
トリックアートクイズに再度挑戦
ビジョントレーニングが完了したところで、、
下の図を見てみましょう。
この絵の中に、何かが複数隠されています。
いくつ見つけられますか？
もう1問。
下の図を見て下さい。
超難問です。笑
この絵には様々な動物が隠れています。
どんな動物が何頭？何匹？何羽？いるでしょうか？
正解は、、、
直接会った方に教えます。
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#34 脂肪燃焼を促す3つの習慣 今年の脂肪は年内に落とそう！
11月に入り2018年もいよいよあと2ヶ月を切りましたね。段々と寒くなっていくと運動から遠ざかっていきがちです。。
せっかく脂肪が燃えやすい季節、今年の脂肪は年内に落として、清々しい新年を迎えられるようにしたいですよね。
そんな人の為に、日常生活で行なって欲しい3つの習慣を紹介します。効果的に脂肪燃焼を促すポイントなので、やって損なし^ ^
- ①ブラックコーヒーを飲もう
- 注意点！
- ②体温を上げる時間を作ろう
- ③有酸素運動をしよう
①ブラックコーヒーを飲もう
コーヒーに含まれているカフェインにはたくさんの嬉しい効果がありますが、その1つが脂肪燃焼効果です。減量時に使用するファットバーン系サプリにはほぼこのカフェインが入っています。
続きを読む#29 足裏のバランス感覚を整える
足裏は立位で唯一地面に接地している部位です。👣
体の面積のうち、片足の足裏は何％が地面に付いているか、知っていますか？？
実は、たった１%しか地面に接地していないのです✅
両足合わせても２％しかありません。👣
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#21 筋肉痛が出ないトレーニングや有酸素は間違っているのか？？
「筋肉痛」、出たことない人はいないはず。でもその筋肉痛の正体って、知ってますか？
今回は豆知識から対処法までお伝えします。ちょっと長くなってしまいましたが、、、お時間ある方は、最後まで読んでもらえると嬉しいです。
- ・筋肉痛とはそもそも、なぜ起こる？
- ①トレーニングよる筋肉の小さな損傷の痛み
- ②傷んだ筋肉を修復する際のサイン
- ③乳酸が分泌され筋肉に溜まったサイン
- 筋肉痛が出ないトレーニングは失敗なのか？
- ・筋肉痛が出ている時の対処法
- 筋肉痛の解消に積極的な休養
- ・軽い有酸素運動
- ・筋肉痛のある部位の軽いストレッチ
- ・少しぬるめの湯船に入る
- ・筋肉の回復を促す栄養素を取る
