#67 半年ぶりの開催。コロナ対策下での教室。
コロナの影響で半年ぶりの開催になりました。。
自身の骨折&手術後2ヶ月で松葉杖を付き足に装具をつけながらレッスンにいった(来させ○れた？笑)のですが、まさかコロナヴィルスで半年ぶりのレッスンになるとは、、まずは開催できてホッとしています。
久々に会う顔馴染みの用具係のおじちゃんとも話が弾みました。
- コロナ対策下でのレッスン
- ・入場時の体調チェック
- ・人数
- ・換気&空気の入れ替え
- ・道具の消毒
- ・マスクについて
- 半年ぶりのレッスン終了後に思うこと
- コロナ後に失われた歩数はどれくらい？？
- 運動する機会を作りたい人へ
- YouTubeLIVEで無料ストレッチクラス 開催
- 10/3(土)に満月の下でお月見ストレッチを行います
コロナ対策下でのレッスン
・入場時の体調チェック
今回施設の入場の際に参加者全員の検温とアルコール消毒、体調チェック表の記入などを行い、健康であることを確認できてからレッスンに参加をしてもらいました。
もちろん僕も行なっています。
アルコール消毒どころか、到着してすぐにシャワーを浴びてからレッスンに入りました。笑
・人数
続きを読む#66 水分補給も大切な戦略の１つ。パフォーマンスを最後まで発揮するための効果的な水分補給。
以前のブログで、
- 汗をかく＝血液の成分バランスが崩れると、筋肉のけいれんやつり、めまいやけん怠感、自発的脱水を引き起こす。
- 体内の１%の水分を失うと脳や筋肉の動きは鈍り、２%失うと確実にパフォーマンスの低下が起こっている
- 主にナトリウムなどのミネラル群の補給が必要
というところまでお伝えしました。
tr-support-tatsuki.hatenablog.com
今回は必要な水分量、どんな飲み物が適しているか、どのタイミングで飲むかなど練習、試合でパフォーマンスを維持する為の効果的な水分補給の方法をお伝えしていきます。
- 【自分に必要な水分を事前に知っておく】
- 【何を飲むのがパフォーマンス維持に効果的か】
- 【最近注目のアイススラリー】
- 【水分補給が必要なタイミングとは】
- ①運動前の水分補給
- ②運動中の水分補給
- ③運動後の水分補給
- ④食事中の水分補給
- ⑤就寝前の水分補給
【自分に必要な水分を事前に知っておく】
人間の身体は、体内の水分量が減り過ぎても多すぎても良くありません。
少な過ぎれば脱水症状や熱中症に繋がり、多過ぎれば体内の血液&水分内のバランスが崩れ自発的脱水を引き起こしコンディションは下がってしまいます。
試合、練習やトレーニングでは自分にはどれくらいの水分補給量が必要かを事前に知っておく必要があります。自分に必要な水分量の目安を体重を基に求める方法があるので紹介します。
計算式が下記図です。
例として、下記のパターンを上の図に当てはめて計算してみます。
続きを読む#60 ピラティスとトレーニング キツさの目的が違うことを理解して行おう！
ピラティスもヨガも聞いたことあるし、◯◯トレーニングとか色々あるけど、
何がどう違うの？？
自分に合ってるのって、どれ？
など、最近良く質問されます。
私自身が体感した感想と、指導する際にトレーニングで伝えていること・ピラティスで伝えていることは以下の内容です。
トレーニングとは
歴史は紀元前からと長く、古くは競争(怪力自慢)や体力測定、また兵士としての適性を見極める、というのが発祥です。現在は健康や競技、ボディメイクなど様々な目的で実施されています。
【トレーニングの特徴】
・ターゲットの筋肉に「10」という力を出させる為に、必要な周囲の筋肉達を動員(サポート)させて動作を完成させる
・ダンベル等の外部から重量を扱い負荷をかけてターゲットから抜けないよう正しいフォームが保てる範囲で行う
・ターゲット部位へのキツさを求める
ピラティスとは
歴史はこの100年前後と比較的新しく、負傷した兵士達(諸説有)を再び戦場に戻す為に、リハビリや機能改善訓練として身体本来の動作を取り戻すメソッドとして行われたのが発祥。現代の様々なトレーニング方法の根底にある身体の動かし方やフォームはピラティスであると言われている。
【ピラティスの特徴】
・動作中の全身の力が合わせて「10」になるように筋肉達が自然と必要な力を出し合い動作を完成させる
・自重又は比較的軽い負荷で自らの可動域の範囲で行う
・動き易さを求める
以上の点を運動指導する際に伝えています。
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トレーニングは目標のターゲット筋肉を使い切ることを目標に「10」の力を出し続ける。または限界を超えた「11」の力を出すように運動動作をします。
ピラティスは目標の体勢に向けてタイミング良く全身を使い、合計「10」の力を出す。
この2つの違いを意識しながら動作を行うことが大切です。
パワーを付けたい！
お腹を凹ましたい！
お尻に筋肉をつけたい！
筋肉を強く大きくしたい！
という人も、
美姿勢、しなやかな動きを獲得したい！
疲れない身体作りをしていきたい！
全身の柔軟性を上げたい！
という人も、人間本来の正しい動作を個々の身体的特徴に合わせて行うことで効果が出ます。
最近伸び悩んでいる人、トレーニングのレベルを引き上げたい人
思ったように効果が出ない人、特に、最近伸び悩んでいる人には一度ピラティスのパーソナルを体験することをオススメします。
私自身がピラティスの考え方や運動方法、またエクササイズに出会って自分の体の動かし方のコツや弱点、強みが良くわかりました。眼からウロコという表現が人生で一番しっくりきたタイミングでもありました。笑
何より、ピラティスのレッスンを続けていくにつれてどんどんと身体の動きが楽になり、普段の姿勢や競技の動作などが変わっていくのを実感できました。
自分の体を思い通りに動かしたい人
私は「トレーニング」をメインで指導してますし自分でも実践もしているので、ピラティスクラスやグループレッスンでは段々トレーニング要素の動きが増えてきて、結果けっこう強度が強くなってしまう日があります（笑）
トレーニング指導の際にはただ重さを扱ってキツいだけで終わらせず、人間本来の動作を理解してもらい日常生活の動きに落とし込むことをメインに個々にあったムリのない自分に合った動作で運動をしてもらっています。
「トレーニングとピラティスの良いとこ取りをした運動指導」ですので（自称）、若干のキツさや難しさはお許し下さい。
やってる最中はキツさを感じる動きもあると思いますが、やる前とやった後では身体の調子は全然違います💡
それは何故か。
あなたに合った運動だからです。
是非キツさ＆気持ち良さを求めに、一度体験しにきてください。
パーソナルは現在若干名ですが募集しておりますので下記連絡先よりお早めにご連絡ください 。当日でも参加可能なグループレッスンも記事の下に記載していますのでお近くの方はお待ちしております。
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渋谷、中目黒、代官山、都立大学、恵比寿、駒澤大学、明大前、新宿、立川、などなど。ご相談下さい。
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「ピラティス&ストレッチ」
毎週金曜日10:00～11:15開催
アルゴスポーツ宮前平
神奈川県川崎市宮前区土橋7-25-29
TEL：044-855-5501
(お電話、メールにてピラティスクラス参加希望とお伝え下さい)
「土曜夜のエクササイズ」
毎月第2週目土曜日19:00～21:00開催
下高井戸運動場
東京都杉並区下高井戸3-26-1
TEL:03-5374-6191～2
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#58 痛み、障害の予防。防げることは防ごう
まだ身体の未完成な学生スポーツ、部活動中、成人した大人でも趣味のスポーツ中は特に多くなりがちな身体の痛み、ケガ。
一瞬の油断で起きてしまう怪我もあれば、動作のクセや疲労の蓄積から来るような怪我もあります。限られた時間の中で故障でその競技ができないという時間はできれば避けたいですよね。
【怪我が発生するシチュエーションとは？？】
ケガ、痛みには2つの種類がある、と私は考えています。
【突発性、偶発性のケガ】
1度の外力で受傷してしまうようなケガのことです。
例えば
- バッターが打ち返した打球が野手に直撃
- ボールを追いかけていてゴールポストに衝突
- 日常生活だと、雨の日の転倒や交通事故
などがそれにあたります。いわゆる『外傷』と呼ばれる怪我です。
自分の意識が向いていない時だったり思いがけないタイミングで起こることが多いので、指導者、競技者、本人の安全管理の徹底、想定し得ない所まで想定できるかどうか、で発生率を低くしていくことは可能です。
ですが、、、
どれだけ安全管理しても起きてしまう時はあります。その時はしっかりと応急処置が行えるかが大切です。
私も現役時に経験がありましたが、学生同士でしっかりと応急処置ができれば良いのですが、『痛がっている選手に何をして良いのかわからない』『悪化させてしまったらどうしよう』の考えがよぎり何もできなかった、というケースは非常に多いのが現状です。
応急処置次第では復帰までにかかる期間が２～３週間変わると言われます。学生スポーツ、競技者にとっては大きな時間です。
選手の身に「もしも」の時のために、チームで応急処置の講習を１度受けておくだけで、もしかしたらいざという時にチームメイトの命を救うことになるかもしれません。
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#55 毎月第2土曜19時のピラティスクラス 当日参加OK 下高井戸運動場で開催中
先日の9/14の土曜日、毎月第2土曜の定期クラスを行いました🙆♂️
2019.9.14の満月はマイクロムーンと呼ぶらしいです🌕マイクロムーンとは見かけ上の直径が最小に見える月のことを呼び、地球に遠い位置の時に見える月です。
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#54 高額なサプリに頼らず、まずは食事を
ボディメイクや健康なカラダを目的として運動を開始したら、できるだけ効率良く運動効果を得たいと思うのは当然です。
その中で、プロテインやアミノ酸、ビタミンやダイエットサプリ等、、、ご自身でいろんな情報を調べて様々なサプリを利用している人もいらっしゃると思います。
今回はサプリメントを利用している人、これから利用しようとしている人に把握しておいて欲しいポイントを4つ簡潔にお伝えさせてください。
1.きちんと食事で栄養がとれているか
サプリメントは、栄養補助食品でしかありません。あくまで補助食品でしかないので、当たり前に食事から栄養がきっちり補給でき、足らない分を補う程度でしかサプリメントは効果がありません。
中にはもう取らないでも良い栄養素を取り過ぎてしまったり、足らない栄養素を見落としてしまいせっかく取った栄養も吸収できずにアンバランスになってしまいます。
下の図のイメージがわかりやすいですね。
プロテインやアミノ酸を取ればそれで筋肉がついてくれるわけでは決してありません。
また、ダイエットサプリを飲んでればその効果で痩せるわけではありません。
サプリメントを取って満足し、なかなかカラダが変わらないという人は、サプリメントに過大な期待をし過ぎてしまっているかもしれません。
2.サプリメントを取り過ぎてないか
たまに、ファットバーン系(脂肪燃焼)のサプリを飲んでるのに1日に何度もプロテインをガバガバ飲んでいる人がいます。
サプリメントもカロリーがあります。良いと言われているものでも摂り過ぎれば余剰分のカロリーとして、カラダに脂肪として蓄積しようとします。今の自分は何を目標にしてやっているのかわからなくなってる人もいます。
減量中はプロテインではなく食事を摂ることで消化する際に食事誘発性代謝というものが起こり、カロリー消費ができるのでダイエットを目標にしている方はトレーニング後のプロテイン以外は取らないで良いのです。
食事を基本として、サプリメント1つ1つの効能を理解して組み合わせていかなければ効果は上がりません。
3.カラダに耐性ができないようにする
薬もそうですがサプリメントも飲み続けているとその効果にカラダは段々と順応してしまい、効果が感じられなくなっていきます。
そしてさらに強いサプリへ、よりたくさんの種類を、よりたくさんの量を、とどんどん費用がかさむだけでなくカラダにかかる負担も大きくなってしまいます。
なのでサプリメントも飲み続けるのでなく1ヶ月2ヶ月と服用を空けてまた再度利用すると同じサプリメントでもしっかりと効果が実感できます。
地獄のサプリメントループから抜け出せない人は相談してください。
4.理想のカラダを作るのはサプリじゃない
最後に、1番大切なのは
規則正しい食事+定期的な運動
です。
最後に当たり前のとこに戻ってきました。
サプリメントは補助。
3食バランス良い食事をして、コンスタントに効果的な運動をする。
これが最速で1番効率の良い効果を出してくれます。
そこにプラスして、足らない栄養素を補うサプリメントを期間を決めて摂ること。
これ以外ありません。
サプリメントに毎月高額なお金をかける前に、上に挙げた4つのことを見直し、浮いたお金でパーソナルトレーニングを受けてみてください。
効果的な運動の仕方と、規則正しい食事のアドバイス、いま必要なサプリメンテーションのアドバイスもついてきますよ🙆♂️
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毎月第2週目土曜日19:00～21:00開催
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東京都杉並区下高井戸3-26-1
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