#19 筋肉を作る栄養素、たんぱく質②
筋肉をつける、身体作りにおいて重要な栄養素であるたんぱく質🥩🍖
筋肉・肌(皮膚)・髪の毛など身体を形成するあらゆる組織の材料になっている、というのは前回説明しました。
前回ブログをチェック✅
tr-support-tatsuki.hatenablog.com
今回は効果的にたんぱく質を摂取するための豆知識たちを紹介していきます。
- 1日に必要なたんぱく質の量とは
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#17 ダイエット 食事の摂り方の基本
10月ももう後半。これから年末年始に向けて会食や飲み会などの機会も増えてくると思いますので、今日はダイエットが目標の方に対して、最初にやってほしい食事の基本的な摂り方をお伝えしていきます。
自分の日々の食事と見比べてみて、取り入れられそうなものはチャレンジして下さい。
※あくまで基本的なものですので、個々に合った食事の摂り方などはパーソナルトレーナーや栄養士の指導を受けて下さい。
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#12 慢性的な痛みは日頃のケアで！ 防げる痛み・ケガは防ぎましょう。
こんにちは！！
今日は少し寒さを感じるくらいの気温ですね気温や季節の変わり目では、カラダで色々な変化、症状が出てきたりします。その中の1つは「痛み」です。
痛みがある状態で毎日過ごすのはストレスですよね。
日常生活が特に変わったわけではないけど、寒くなっていくこれからの季節になんか「どこか痛む」人が増えてきます。
気温や気圧が関係して痛みが感じやすくなったりする人もいるみたいです。膝を手術した僕の同僚は、「これから雨が降る」と膝をさすりながら予報し当ててきます。笑
気象衛星ひまわりならぬ、「気象衛星膝わり」と自分で名付けておりました。非常に正確な予報で周りの人を助けてくれていました。
その話は置いといて。
防げる痛みは防ごう！
というテーマです。
- 【ケガ、痛みには2つの種類がある】
- 突発性、偶発性のケガ。
- 【蓄積性/慢性疲労のケガ、痛み】
- 【痛み、ケガの予防のために必要なこととは？】
- ①これから行う運動に合わせた準備体操とウォーミングアップを行うこと
- ②終わったら整理体操を行うこと
- ③補強運動(トレーニング、ストレッチ)を行うこと
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#10 当日参加OK！600円で2時間のレッスン紹介💫
こんにちわ！
雨上がりの日曜の朝は気持ち良いですね。
昨夜は、毎月第２土曜日の夜に開催している初心者向けのピラティス教室でした🧘♂️🧘🏻♀️🤸♂️
昨夜は「膝、腰の痛みの元、股関節の正しい動き」をテーマに、幅広い年齢層の方々が来てくださいました。総勢25名、定員近くまで増えてきました、ありがとうございます🙇♂️
■Youtubeはじめました。
レッスンでやる種目やトレーニング・ストレッチのやり方とポイントを解説してますので、動画を見ながら一緒に行って見てください^ ^
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続きを読む#9 効果的な入浴方法とは② お風呂に入ろう。これがMy Best OFURO Style
前回のブログで、入浴についての色々な効果についてお話しをしました。
tr-support-tatsuki.hatenablog.com
ただ何も考えないでおフロに浸かっていても十分気持ち良いのでべつにムズカシイことを知らなくても良いのですが、、、
- どうせなら最高の入浴にしたい
- リラックス効果を高めたい
- 体調を整えるために最適なおフロを極めたい
というマニアな方もいらっしゃると思うので今回は、入浴の効果を最大限に引き出すための入浴方法を紹介していきます。
- ☆お湯の温度
- ・38～40度のぬるめのお風呂
- ・42度以上のあつめのお風呂
- ☆お湯の量
- ・全身浴
- ・半身浴
- ☆水分補給のタイミング
- ☆食事のタイミング
- ☆運動直後の入浴はNG
まずお風呂に入る時に決めていきたいことは、お湯の温度とお湯の量です。
この2つは、自分が入浴によってどんな効果を期待したいかによっても少し違うので、説明します。
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