#34 脂肪燃焼を促す3つの習慣 今年の脂肪は年内に落とそう！
11月に入り2018年もいよいよあと2ヶ月を切りましたね。段々と寒くなっていくと運動から遠ざかっていきがちです。。
せっかく脂肪が燃えやすい季節、今年の脂肪は年内に落として、清々しい新年を迎えられるようにしたいですよね。
そんな人の為に、日常生活で行なって欲しい3つの習慣を紹介します。効果的に脂肪燃焼を促すポイントなので、やって損なし^ ^
- ①ブラックコーヒーを飲もう
- 注意点！
- ②体温を上げる時間を作ろう
- ③有酸素運動をしよう
①ブラックコーヒーを飲もう
コーヒーに含まれているカフェインにはたくさんの嬉しい効果がありますが、その1つが脂肪燃焼効果です。減量時に使用するファットバーン系サプリにはほぼこのカフェインが入っています。
続きを読む#32 フリーウエイトとマシンの違いとそれぞれのメリットについて
11月も2週間が経ち、段々と気温が低い日も増えてきましたね、、今日も1日自分のカラダの為に、できることを1つやっていきましょう。
先日、エニタイムフィットネス等々力店にて、1時間の無料講座を開催致しました。
今回は「フリーウエイト器具の安全・正しい使い方」というテーマで、参加して頂いた方にはフリーウエイトエリアの器具に実際に触れてもらいながら、みっちり1時間行ってもらいました。
※僕の無料講座は終わってしまいましたが、等々力店では11月中はまだやっていますので、お時間ある方は是非参加してみて下さい。
フリーウエイトとは？
ジムに通っている方だったら「フリーウエイト」という言葉、聞いたことがあると思います。
でも実際何のことかわからない方や使ったことがない人もいると思います。
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#30 カッコ良く歩くための姿勢と動作
街を歩いているとすれ違う人の歩き方、立ち方が気になってしまいます、、、👀
アタマやお尻がふらふらと横揺れしてしまう人、ガニ股歩きの人、猫背の人、反り腰の人、ロボのように硬い人、、🤖⚡️
十人十色のクセがありますが、崩れた姿勢やあまりにもクセが強すぎたまま歩いていると、全く活動しない筋肉や酷使し過ぎの筋肉が出てきます。
そのままにしておくと、、、
・長時間歩くと〇〇が痛い、、
・立っていると〇〇が疲れる、、
・おしりや内ももがたるんできて、、
という不調や痛みに繋がります。
すでにこんな症状が出てる人は正しい姿勢や歩き方を1度教わってみてはいかがでしょうか？？
- 【キレイに立つ為のチェックポイント】
- ①足裏の重心
- ②膝の向き+伸び具合
- ③股関節の向き+重心
- ④骨盤&おしりの向き
- ⑤胸、肩の向きや高さ
- 【キレイに歩くためのチェックポイント】
- ①胸の動き
- ②骨盤の動き
- ③股関節の動き
- ④膝の動き
- ⑤足首の動き
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#29 足裏のバランス感覚を整える
足裏は立位で唯一地面に接地している部位です。👣
体の面積のうち、片足の足裏は何％が地面に付いているか、知っていますか？？
実は、たった１%しか地面に接地していないのです✅
両足合わせても２％しかありません。👣
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#28 女性の不安 筋トレは太ももや腕肩が太くなっちゃう？
ある女性のお客様に、
「筋トレって、脚が太くなるイメージがあるからあまりやりたくないわ」
という相談を受けました。
筋トレ＝筋肉を付ける、という点は正しいかと思います。しかし、筋肉が付くイコール太くなる、というのはちょっと誤解があります。
- 同じ１kgでも面積が違う
- 筋肉で体のシルエットを作る
- 簡単に筋肉は太くならないので大丈夫
- もしホントに太くなってしまった時の対処
- その運動方法は太くなるだけ
- チェックしてみてくださいその1
- チェックしてみて下さいその2
- まとめ
同じ１kgでも面積が違う
下の図は筋肉と脂肪の写真です。
そして、下の図は同じ人物の同じ51kgの写真です。
見た目が全然違いますよね！
でも正真正銘、同一人物の同じ51kgの写真です。
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#25 痩せれないのはあなたのせいじゃない 脳と細胞の話し
さて、2018年も残り2ヶ月弱となりましたが、ボディメイクは順調ですか？？
いざ覚悟を決め、決意新たに
「今年はダイエット」
「今年の夏はスリムボディ」
と目標を立てた人も多いと思います。
せっかく目標を立てたのに、
気付いたらお菓子を食べてる🤫
夜遅くにガッツリ系いってしまった 🤷🏻♀️
飲み会で食べ過ぎた 🤦🏻♂️
週2回の運動ができていない🙄
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